ヘルニアに効くストレッチと根本治療｜豊橋ふたば接骨院・鍼灸院 交通事故治療 | 豊橋市 大手口コミサイト上位のふたば接骨院

ヘルニアに効くストレッチと根本治療｜豊橋ふたば接骨院・鍼灸院 交通事故治療

2025/04/12 | カテゴリー：トピックス

繰り返す腰の痛み…実はその姿勢、ヘルニアの原因かも？

その腰痛、もしかして「ヘルニア」かもしれません

「朝起きると腰が痛い…」「長時間座っていると足がしびれる…」
そんな経験はありませんか？
これ、実は椎間板ヘルニアの初期症状かもしれません。
日常的なストレスや、姿勢の癖が積み重なって、ある日突然「ズキッ！」と動けなくなる。
ふたば接骨院・鍼灸院にも、そうしたお悩みを抱える方が多く来院されます。

では、「椎間板ヘルニアって一体何なのか？」ということから、わかりやすく解説していきます。

 

ヘルニアの症状とは？どんなサインがあるのか

椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にあるクッション（＝椎間板）が飛び出して、神経を圧迫してしまう状態のこと。
腰だけでなく、首（頚椎）にも起こる場合があります。

よく見られる症状

• 腰の痛み（ギックリ腰のような鋭い痛み）
• お尻から太もも、足先にかけてのしびれ
• 足の感覚が鈍くなったり、力が入りにくくなる
• 長く座っていると痛みが悪化する
• 前屈みになると痛みが出やすい

特に坐骨神経痛のような症状（お尻から足にかけての痛みやしびれ）がある方は、ヘルニアが原因となっている可能性が高いです。

 

ヘルニアになる原因は？なぜ突然痛みが出るのか

椎間板ヘルニアは、決して「一晩でなる」ようなものではありません。
長年の姿勢や動作の癖がじわじわと身体にダメージを蓄積していき、あるとき爆発する…そんな感じです。

主な原因

1. 長時間の座りっぱなし（デスクワーク・運転）
   　→ 椎間板に圧力がかかり続け、劣化していきます。
2. 中腰での作業・重たい荷物の持ち上げ
   　→ 突発的に腰に大きな負担がかかると、椎間板が飛び出しやすくなります。
3. 猫背・反り腰など不良姿勢
   　→ 骨格の歪みが進行すると、椎間板に偏った圧力がかかるようになります。
4. 運動不足や筋力の低下
   　→ 特に腹筋・背筋が弱ると、腰の骨へのサポート力が落ち、椎間板に負担が直撃します。
5. 加齢や遺伝的要因
   　→ 年齢と共に椎間板の弾力性が失われ、変性してヘルニアを引き起こすこともあります。

 

実は、姿勢や生活習慣が大きく関係している

ふたば接骨院でも多くの方が「特別なことはしていないのに、なぜ…？」と驚かれます。
しかし実は、毎日の何気ない動作がじわじわと負担になっているケースが多いのです。

ヘルニアを招くNG姿勢・動作

• スマホを見ながら前かがみの姿勢で長時間過ごす
• 座るときに浅く腰掛けて背中を丸める
• 片足重心で立つ癖がある
• 仰向けで寝ると腰が浮いている（反り腰）
• 座ったまま足を組む

こうした動作は、腰や背中の筋肉にアンバランスな負担をかけ、背骨や骨盤の歪みにつながります。
その結果、椎間板が圧迫され続け、やがて「飛び出し＝ヘルニア」につながってしまうわけです。

 

腰の痛みは放置せず、今すぐケアを！

ヘルニアは、我慢しているとどんどん症状が悪化してしまう厄介なトラブルです。
しかし、適切なケアを行えば、痛みを和らげ、再発しにくい身体を手に入れることも可能です！

まずは、ふたば接骨院・鍼灸院で現在の身体の状態をチェックしてみませんか？

あなたの体が発するサインを見逃さず、「根本から健康な身体」を一緒に目指しましょう。

 

 

「動かすのが怖い」腰痛こそ、やさしいストレッチで整える

「腰が痛いから、安静にしていた方がいい」
そう思っていませんか？

もちろん、激しい痛みがある急性期には安静が大切ですが、慢性的な腰痛や軽度のヘルニアの場合は、適度なストレッチが症状の緩和に効果的です。

今回は、当院で患者様にもお伝えしている「腰に負担をかけずにできるストレッチ」を2つ以上ご紹介します。
自宅でも簡単にできる内容なので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてください。

 

ストレッチ①：膝抱えストレッチ（膝引き寄せ）

やり方

1. 仰向けに寝転がります。
2. 両膝をゆっくり胸の方へ引き寄せます。
3. 両手で膝を抱え、深呼吸をしながら20～30秒キープします。
4. ゆっくり足を戻し、2～3回繰り返します。

※片足ずつ行う方法（片膝抱え）もOKです。痛みの少ない方から始めましょう。

効果

• 腰回りや臀部（お尻）の筋肉がゆるみ、腰椎への圧力を軽減します。
• 椎間板の負担が軽くなり、神経への刺激を減らす効果もあります。
• 骨盤周囲の血流改善にもつながり、痛みの慢性化を防ぎます。

注意点

• 痛みが強く出る場合は無理に引き寄せないようにしましょう。
• 呼吸を止めずに、リラックスしながら行うことがポイントです。

 

 

ストレッチ②：キャット＆カウ（背骨の柔軟性アップ）

やり方

1. 四つん這いの姿勢になります（肩の下に手、腰の下に膝を置く）。
2. 息を吐きながら、背中を丸めて視線はおへそを見る（猫のポーズ）。
3. 息を吸いながら、背中を反らせて視線は斜め上（牛のポーズ）。
4. ゆっくり5回～10回繰り返します。

効果

• 背骨全体を動かすことで、腰椎とその周辺の筋肉がバランスよくほぐれる。
• 骨盤の動きも良くなるため、歪みのリセットや神経圧迫の軽減に有効。
• ストレス軽減にもつながり、自律神経の安定も期待できます。

注意点

• 痛みが強い場合は可動範囲を小さくしましょう。
• 反りすぎ、丸めすぎには注意。呼吸と動作を連動させるのがコツです。

 

ストレッチ③：ハムストリング（太もも裏）ストレッチ

やり方

1. 仰向けになり、片足を天井に向かって伸ばします。
2. タオルやゴムバンドを足裏にかけ、両手で引き寄せて20～30秒キープ。
3. 反対の足も同様に行い、左右2～3セットずつ行います。

効果

• 太もも裏が硬いと骨盤が引っ張られ、腰椎の反り（反り腰）や骨盤の歪みの原因になります。
• ハムストリングを伸ばすことで、骨盤の正しい位置を保ちやすくなり、腰の負担が軽減されます。
• 座り姿勢による腰のこわばり改善にも最適です。

注意点

• 膝は軽く曲げた状態から始めても大丈夫です。
• 強く引きすぎると太ももや腰を痛めることがあるため、痛気持ちいい程度に留めましょう。

 

ストレッチを続ける上でのポイント

1. 毎日短時間でも継続することが大切です。週に数回ではなく、1日5分でもいいので「続けること」が改善への近道になります。
2. 呼吸を止めず、リラックスしながら行いましょう。ストレッチ中に呼吸が浅くなると、筋肉が緊張して効果が半減します。
3. 無理はしない。痛みが強くなるようなら一旦中止し、専門家の診断を受けましょう。

 

 

ヘルニア・腰痛改善には「やさしい運動」がカギ

ヘルニアや慢性腰痛は、完全に安静にしていても良くならないことがあります。
だからこそ、正しい知識とやり方で身体を“ゆるめて整える”ことが大切です。

ご紹介したストレッチは、当院でも推奨している方法で、継続することで筋肉や骨格のバランスが整い、痛みが軽減しやすくなります。

 

ストレッチをしても改善しないあなたへ

もし「ストレッチをしているのに良くならない」「痛みがすぐ戻ってしまう」という方は、
骨格や神経の根本的なバランスが崩れている可能性があります。

豊橋ふたば接骨院・鍼灸院では、神経・骨格・筋肉を整える“リバース整体”で、慢性的な腰痛やヘルニアの再発を防ぐお手伝いをしています。

 

【ヘルニア ストレッチ＋治療】痛みを繰り返さない！ふたば接骨院での根本改善アプローチとは？

ヘルニアの痛み、我慢していませんか？

腰から足にかけてのしびれや、ズーンと重い痛み。
「ヘルニア」と診断されて、整形外科に通っているけどなかなか良くならない…そんなお悩みをお持ちの方は多いのではないでしょうか？

実際、当院にも「薬や湿布で一時的には楽になるけれど、またすぐに痛くなる」「ストレッチをしているけれど限界を感じる」といったお声がたくさん寄せられます。

今回は、ストレッチだけでは改善しきれない理由、そして、ふたば接骨院が提供する根本改善の治療内容と、通うメリットについて、詳しくご紹介します。

 

ヘルニアとは？放っておくと怖い慢性化のリスク

まず、「椎間板ヘルニア」とは、背骨と背骨の間にあるクッションのような組織（椎間板）が何らかの要因で飛び出し、神経を圧迫してしまう状態です。

主な症状

• 腰やお尻の痛み
• 太もも〜ふくらはぎのしびれ
• 足に力が入らない
• 動かすと痛みが増す
• じっとしていてもしびれる

特に坐骨神経痛のような痛みや、足の感覚異常がある場合は、放置しておくと悪化・慢性化する可能性が高いため、早期の対応が必要です。

 

ストレッチだけでは限界がある？その理由

「ヘルニア ストレッチ」と検索すると、ネット上にはたくさんのストレッチ方法が紹介されています。
もちろん、軽度のヘルニアや予防としては効果的です。

しかし、痛みやしびれが慢性化している方にとっては、ストレッチだけでは解消できない原因がある場合も多いのです。

ストレッチの限界とは？

• 筋肉の柔軟性は一時的に改善されるが、骨格の歪みは変わらない
• 神経系の異常（痛みを感じる脳の反応）にはアプローチできない
• 自己流で無理をすると、かえって悪化することもある

だからこそ、「根本的な改善」を目指すなら、ストレッチだけに頼らず、神経・骨格・筋肉のバランスをトータルで整える施術が必要になります。

 

ふたば接骨院のヘルニア治療｜3方向からの根本アプローチ

当院が提供する「リバース整体（神経調整×背骨・骨盤矯正×整体）」は、従来のマッサージや電気治療とは異なり、身体の内側から痛みの原因にアプローチする新しい治療法です。

当院のヘルニア治療は3つの柱で構成されています

① 神経へのアプローチ（アジャスターによる脳刺激）

痛みは実は「患部」ではなく、「脳」が感じ取っています。
当院では、専用の医療機器（アジャスター）を用いて、痛みを感じる神経経路や脳への異常信号を整えることで、自己治癒力そのものを高める施術を行っています。

② 骨格の矯正（背骨・骨盤矯正）

骨盤の歪みや背骨のズレは、椎間板に片寄った負担をかけてヘルニアの原因になります。
ふたば接骨院では、ボキボキしない安全かつ効果的な矯正施術で、正しい骨格バランスを取り戻します。

③ 筋肉への施術（筋膜リリース・鍼灸・電気治療）

筋肉の緊張や血流の悪化もヘルニア悪化の要因です。
局所的に負担がかかっている筋肉を丁寧にゆるめ、痛みの出にくい身体環境をつくります。

 

ふたば接骨院に通うメリットとは？

ただの「痛みを取る施術」ではなく、身体を根本から整えることを目的にした治療が、当院最大の特徴です。
以下に、ふたば接骨院に通うことで得られる具体的なメリットをまとめました。

1．他院では改善しなかった症状にアプローチできる

電気治療や湿布、痛み止めでは一時的に楽になっても、再発を繰り返してしまう方にこそ、神経レベルからのアプローチが必要です。

当院では、症状の「原因」に対して徹底的に対応するため、根本改善と再発防止が可能になります。

2．一人ひとりの状態に合わせたオーダーメイド施術

マニュアル化された施術ではなく、カウンセリングから検査、施術計画まですべて個別対応。
年齢・ライフスタイル・お仕事の状況まで考慮した、あなただけの施術プランをご提案します。

3．ストレッチや日常動作のアドバイスも充実

「ヘルニア ストレッチ」についても、あなたの身体の状態に合った方法を直接指導いたします。
自宅でも安心して続けられるよう、正しいフォーム・タイミング・頻度など細かくアドバイスします。

4．ボキボキしない安全な矯正で安心

初めて整体を受ける方や女性の方でも安心して受けられるよう、優しい矯正施術を行っています。
ボキボキしたり、強い刺激で無理に押すような施術は一切行っておりません。

 

「ストレッチ＋根本治療」でヘルニア改善を目指すならふたば接骨院へ

ストレッチも大切なケアの一つですが、それだけでは限界があります。
本当の意味で症状を改善し、再発を防ぐには、身体の土台（神経・骨格・筋肉）を整える総合的な治療が必要です。

豊橋ふたば接骨院・鍼灸院では、症状の原因を見極め、あなたの身体に合った最善の治療法を提案し、再発しない健康な身体づくりをサポートいたします。

「どこに行っても良くならなかった」「もう薬に頼りたくない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
私たちと一緒に、腰痛やヘルニアの不安から解放される第一歩を踏み出しましょう。

 

 

 

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