こんにちは、ふたば接骨院・鍼灸院です。
肩こりとツボの関係について
肩こりを感じたときに、つい無意識に肩をもんだり押したりしていませんか？実はそれ、自然と**“ツボ”に手がいっている**のかもしれません。ツボとは、東洋医学で「気（エネルギー）」や「血液」の流れが集中するポイントで、体の不調を整えるためのスイッチのような存在です。
肩こりの場合、血流の滞りや筋肉のこわばり、気の巡りの悪さが原因とされるため、適切なツボを刺激することで、肩まわりの流れを良くし、緊張を和らげることができます。日々のセルフケアとして取り入れやすいのも、ツボ押しの魅力ですね。
なぜツボ押しが肩こりに効くのか？
ツボを押すことで、筋肉がリラックスし、血流やリンパの流れが促進されるため、肩こりの原因となる老廃物の排出がスムーズになります。また、ツボには神経の集中点が多く存在し、そこを刺激することで**脳内の痛みを和らげる物質（エンドルフィン）**の分泌を促すともいわれています。
つまり、ツボ押しは身体の内側から自然な回復力を引き出す方法でもあるのです。肩のコリがやわらぐだけでなく、気持ちもリラックスする方が多いのも納得ですね。
ツボを押すときの基本的なコツ
ツボ押しの基本は、「ゆっくりと息を吐きながら、3〜5秒かけてじんわり押す」こと。グイグイと強く押すよりも、心地よい圧で深部に響かせるような感覚を大切にしましょう。
また、ツボの場所を正確にとらえることも重要です。ツボは筋肉や骨のくぼみ、関節まわりにあることが多いため、少し押してみて「ズーンと響く」「気持ちがいい」と感じるポイントを探してみてください。
毎日決まった時間に習慣化すると、肩こりの予防にも効果的ですよ。
自宅でできる！肩こりに効果的な代表的なツボ5選
肩井（けんせい）｜肩こりといえばココ！
「肩こりに効くツボ」として真っ先に挙げられるのが、**肩井（けんせい）**です。場所は、首の付け根と肩先のちょうど中間にあり、肩に手を置いたときに中指が自然に触れるあたり。触ってみて、少し押すとズーンと響く感覚があるでしょう。
肩井は首・肩まわりの血流改善に非常に効果的で、肩のハリや重だるさ、頭痛などにも作用します。お風呂上がりやリラックスタイムに、指の腹で5秒ずつゆっくり押すのがおすすめです。
「まずはこのツボから」というくらい、肩こりには欠かせない代表格です。
合谷（ごうこく）｜万能のツボで全身の緊張を緩める
合谷（ごうこく）は、手の甲側・親指と人差し指の骨が交差する場所のくぼみにあります。「肩こりなのに手？」と思うかもしれませんが、合谷は頭痛や目の疲れ、肩こりなど幅広い不調に効果がある万能ツボです。
このツボは、体の巡りを整える作用が強く、肩こりの根本的な原因にアプローチしてくれる優れもの。仕事の合間や移動中など、いつでも押せる手軽さも魅力です。反対の手の親指で少し痛気持ちいいくらいの圧で10回ほど刺激してみてください。
天柱・風池｜首の付け根の緊張をほぐす
天柱（てんちゅう）と風池（ふうち）は、どちらも首の後ろ・髪の生え際付近にあるツボで、セットで押すと効果的です。
-
天柱：首筋の太い筋肉の外側で、髪の生え際のくぼみあたり
-
風池：耳の後ろのくぼみから少し内側で、後頭部と首の境目
これらのツボは、首や肩の筋肉の緊張を和らげるだけでなく、自律神経のバランスも整えてくれるため、疲労やストレスからくる肩こりにも効果的です。両手の親指で頭を支えるようにして、後頭部に向かってゆっくり押してみましょう。
肩外兪（けんがいゆ）｜肩甲骨まわりの張りに
肩甲骨の外側にある肩外兪（けんがいゆ）は、特にデスクワークやスマホ使用による巻き肩・猫背が原因の肩こりに有効です。
場所は、肩甲骨の上部外側、肩井よりやや背中寄り。自分では押しにくいため、テニスボールやマッサージボールを壁と背中の間に挟んで、体重をかけると簡単に刺激できます。
肩甲骨の動きを良くすることで、肩の可動域が広がり、コリが自然にやわらいでいきますよ。
後谿（こうけい）｜手のひらから肩まで緩めるツボ
後谿（こうけい）は、手の小指側、手のひらの付け根にあるくぼみにあるツボで、意外にも肩甲骨の緊張を緩める作用があります。東洋医学では「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーの通り道で、手と肩はつながっているとされています。
デスクワークやスマホ操作で肩がガチガチになったとき、後谿を押すと手から肩へとジワ～っと響く感覚を得られます。小指側から親指で押すのがポイント。目安は3～5秒を数回。反対側も忘れずに押しましょう。
ぜひ一度、当院にご相談ください。
肩こりのない快適な毎日を、一緒に取り戻していきましょう！
ツボ押しで得られる効果と注意点
肩こり以外にも嬉しい効果が？
ツボ押しの魅力は、肩こりを和らげるだけでなく、全身のバランスを整える効果があることです。たとえば、合谷（ごうこく）を刺激すれば頭痛や眼精疲労の緩和、風池や天柱を押せば自律神経の安定や不眠改善にもつながります。
東洋医学では、ツボは“気”や“血”の通り道である経絡（けいらく）”の要所にあるとされており、ひとつのツボが複数の不調に効果を持つことも珍しくありません。
「肩がラクになったら、頭もスッキリした」「よく眠れるようになった」という声も多く、ツボ押しは全身の健康維持にも役立つセルフケアとして注目されています。
ツボ押しのやりすぎに注意！
「効くから」といって、1日に何度も強く押しすぎるのは逆効果になることも。ツボ押しは適度な刺激がポイントで、やりすぎると筋肉や皮膚を傷めてしまったり、逆に血流を悪くしてしまう場合もあります。
一般的には、1つのツボにつき3～5秒を5回ほど、1日に2～3セットが目安とされています。また、押した後に赤く腫れたり、アザのようになったりするのはNGのサインです。特に体調がすぐれない時や食後すぐ、発熱時などは避けるようにしましょう。
正しく安全に行うことで、ツボ押しの効果は最大限に引き出せます。
こんな肩こりにはツボ押しNG
ツボ押しが万能に思えるかもしれませんが、すべての肩こりに対して適しているわけではありません。
次のような症状がある場合は、ツボ押しを避けるか、まずは専門家に相談することをおすすめします。
-
急激な痛みや腫れがある肩こり
-
痺れや手の感覚異常を伴う場合
-
五十肩などの関節の炎症があるとき
-
発熱や感染症による筋肉痛があるとき
これらは、単なる筋肉のコリではなく神経や関節、内臓の異常が関係している可能性もあります。ツボ押しで悪化させてしまうリスクもあるため、注意が必要です。
「この肩こり、大丈夫かな？」と思ったら、まずは整骨院で状態を確認してからセルフケアに取り組むのが安心です。
ツボ押し＋整骨院の施術で根本改善を目指そう
ツボ押しの限界とは？
ツボ押しは、日常的な肩こりのセルフケアとして非常に有効です。しかし、慢性的な肩こりや、根深い筋肉のこわばり、姿勢の歪みが原因となっている場合には、ツボ押しだけでは限界があります。
たとえば、「押している時は気持ちいいけど、すぐ戻ってしまう」「何度も押しても肩が軽くならない」といった声はよく聞かれます。これは、表面的な筋肉や症状のみにアプローチしているからであり、深部の筋肉や骨格の問題には届いていない可能性があります。
一時的なリラックスにはなっても、根本からの改善を目指すには限界があるということを知っておきましょう。
当院での肩こり改善施術について
当院では、ツボや筋肉の流れを熟知した施術者が、お一人おひとりの肩こりの原因に合わせた施術を行っています。
ツボ押しのようなピンポイントの刺激に加えて、以下のような全体的なバランス調整も重視しています。
-
骨盤や背骨の歪みを整える骨格矯正
-
肩甲骨や背中の深層筋にアプローチする手技療法
-
自律神経の乱れを整えるやさしい施術
-
姿勢や日常動作のアドバイス
これらの施術を組み合わせることで、ツボ押しだけでは届かない根本原因にもアプローチ可能です。
「何度もツボ押ししてもよくならない」「薬に頼る前に何とかしたい」とお考えの方は、ぜひ一度当院での施術を体験してみてください。
セルフケアと施術を組み合わせるメリット
理想的なのは、セルフケアとプロの施術をうまく組み合わせることです。自宅でのツボ押しやストレッチを続けながら、整骨院で専門的なチェックと調整を受けることで、改善スピードが早まり、再発しにくい体づくりができます。
当院では、施術だけで終わらず、患者様一人ひとりに合わせたセルフケア方法も丁寧にお伝えしています。「どのツボをいつ、どう押すか」などもアドバイスしていますので、自宅でのケアに自信がない方も安心です。
肩こりを和らげるために「ツボ押し」はとても有効なセルフケアです。ご自宅でも気軽に行えて、リラックス効果も高く、続けることで徐々に体が変わっていくのを感じられることでしょう。
しかし、もし「毎日ツボを押してもなかなか良くならない」「その場しのぎにしかならない」と感じているのであれば、それは根本原因がツボ押しだけでは届か
ない場所にあるサインです。
そんなときこそ、私たち整骨院の出番です。
当院では、ツボや筋肉の構造を熟知した施術者が、あなたの肩こりの状態に合わせた根本改善のための施術をご提供します。セルフケアとの相乗効果で、より早く・確実に肩こりをラクにしていくお手伝いが可能です。
-
ツボ押しを試しているけど変化が少ない
-
薬に頼らず肩こりを治したい
-
姿勢や体のバランスを整えて再発を防ぎたい
そんなあなたのために、私たちがいます。
初回体験プランや無料カウンセリングもご用意しておりますので、まずはお気軽にご相談ください。
肩こりと本気で向き合いたいあなたのご来院を、心よりお待ちしております。
セルフケア＋専門施術で、つらい肩こりを本気で改善しよう！
肩こりを和らげるために「ツボ押し」はとても有効なセルフケアです。ご自宅でも気軽に行えて、リラックス効果も高く、続けることで徐々に体が変わっていくのを感じられることでしょう。
しかし、もし「毎日ツボを押してもなかなか良くならない」「その場しのぎにしかならない」と感じているのであれば、それは根本原因がツボ押しだけでは届かない場所にあるサインです。
そんなときこそ、私たち整骨院の出番です。
当院では、ツボや筋肉の構造を熟知した施術者が、あなたの肩こりの状態に合わせた根本改善のための施術をご提供します。セルフケアとの相乗効果で、より早く・確実に肩こりをラクにしていくお手伝いが可能です。
-
ツボ押しを試しているけど変化が少ない
-
薬に頼らず肩こりを治したい
-
姿勢や体のバランスを整えて再発を防ぎたい
そんなあなたのために、私たちがいます。
初回体験プランや無料カウンセリングもご用意しておりますので、まずはお気軽にご相談ください。
肩こりと本気で向き合いたいあなたのご来院を、心よりお待ちしております。
肩こりのない、軽やかな体を目指すなら、セルフケア×整骨院のダブルアプローチが最も効果的です！
ふたば接骨院
(https://www.futaba2005.co.jp/)
