【首こり ツボ】自分で押せる6つのツボと効果的な解消法を整骨院が解説！

首こりとツボの関係とは？｜ツボ押しが効果的な理由

ツボ（経穴）とは？東洋医学的な仕組み

「ツボ」とは、正式には経穴（けいけつ）と呼ばれるもので、東洋医学において身体のエネルギー（気血）の流れ“経絡”が集まるポイントとされています。
これらのツボを適切に刺激することで、気血の巡りを整え、内臓や筋肉の働きを正常に戻す作用があると考えられています。

ツボ押しは古くから、肩こり・腰痛・頭痛・疲労感などの不調を和らげる民間療法として広く活用されてきました。

なぜ首こりにツボ押しが効くのか？

首こりは、筋肉の緊張や血流不良、自律神経の乱れなどが原因で起こることが多いです。
ツボ押しは、神経や血管が集まるポイントを刺激することで筋肉の緊張を緩和し、血流を促進する効果があります。

さらに、首周辺には頭痛・目の疲れ・肩こり・自律神経の乱れとつながっているツボも集中しており、これらを正しく刺激することで、首の痛みだけでなく関連症状の改善も期待できます。

ツボ押しは一時的？根本改善との違い

ただし、ツボ押しは「その場での緩和」を目的とした対症療法です。
根本原因である姿勢の崩れ・骨格の歪み・筋膜の癒着などにアプローチするには、構造的な調整や筋肉のバランス改善が必要です。

そのため、ツボ押しは一時的な対処法としては非常に有効ですが、慢性的な首こりを解消するには、整骨院での根本的なアプローチとの併用が理想的です。

首こりに効くおすすめのツボ6選【自分で押せる場所】

天柱（てんちゅう）｜後頭部から首への血流アップ

【場所】：後頭部の髪の生え際、首の中心から左右に指1本分外側
【効果】：首の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進。頭痛や眼精疲労にも効果があります。
【押し方】：両手の親指で後頭部に向かって斜め上に押し、5秒キープ×3回

風池（ふうち）｜頭痛や目の疲れにも効果的

【場所】：耳の後ろのくぼみから、後頭部へ向かって少し上にいった所
【効果】：自律神経のバランスを整え、ストレス性の首こりに◎
【押し方】：親指でゆっくり押し上げながら深呼吸。5秒キープ×3回

肩井（けんせい）｜肩と首のつながりを緩める

【場所】：首の付け根と肩の中央あたり、筋肉の盛り上がる部分
【効果】：肩こりと連動した首こりにおすすめ。肩こりとセットでケア可能
【押し方】：反対側の手で中指or親指を使って10秒間やさしく押す

大椎（だいつい）｜全身の緊張を緩和するポイント

【場所】：首の一番下（第七頸椎）の骨の出っ張りのすぐ下
【効果】：免疫力アップ・自律神経の安定にも効果あり
【押し方】：両手の中指で同時に押す。お風呂上がりがおすすめ

完骨（かんこつ）｜頑固な首こりにおすすめ

【場所】：耳の後ろの骨（乳様突起）のすぐ後ろのくぼみ
【効果】：深部のこりを緩める作用があり、慢性首こりに有効
【押し方】：中指で3秒押して、2秒休む × 5回繰り返す

落枕（らくちん）｜寝違えや首の張りに対応

【場所】：手の甲側、薬指と小指の骨の間のくぼみ
【効果】：急性の首の張りや寝違えによく使われるツボ
【押し方】：反対側の親指でしっかり押し込むように刺激。左右交互に

（※続きます。次の投稿で以下を執筆します：

• ツボ押しの正しいやり方

• 注意点とNG例

• 整骨院での施術との違いと必要性）
  どうぞ引き続きご覧ください。

（続き：「首こり ツボ」のブログ記事）

ツボ押しの正しいやり方とコツ｜効果を高めるには？

基本の押し方｜力の入れ具合とタイミング

ツボ押しは、「痛気持ちいい」と感じる程度の力で行うのがベストです。強く押しすぎると筋繊維を傷つけたり、逆に緊張を生むこともあるため注意しましょう。

押し方のコツ：

• 親指や中指の腹で、垂直にゆっくり押し込む

• 約5〜10秒キープし、ゆっくり離す

• 1ヵ所につき3〜5回繰り返す

• 呼吸を止めず、リラックスしながら行う

また、お風呂上がりや就寝前など、身体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。

NGな押し方と注意点

間違ったツボ押しは、かえって症状を悪化させるリスクがあります。以下の点にご注意ください。

❌ 痛みを我慢して強く押しすぎる
❌ 長時間・何度も繰り返し押し続ける
❌ アザになるほど刺激する
❌ 骨の上や炎症部位を押す
❌ 食後や飲酒後、発熱時など体調不良時のツボ押し

特に首まわりは神経や血管が密集する部位のため、やり方には慎重さが必要です。

ツボ押しにおすすめのグッズと活用法

手指だけでも十分効果はありますが、以下のグッズを併用すると、力の分散や疲労軽減に役立ちます。

• ツボ押し棒（木製・樹脂製）：ピンポイントで狙える

• 指圧ローラー：首や肩全体に使いやすい

• 温熱グッズ（蒸しタオル・温感パッド）：事前に温めて筋肉を緩めると効果アップ

ただし、自分で押す場合は押しすぎに注意し、無理のない範囲で使用しましょう。

ツボ押しだけでは改善しない？その理由と対処法

首こりの本当の原因は姿勢と生活習慣にある

ツボ押しで一時的に楽になったとしても、根本的な原因である

• 長時間のスマホ・PC作業

• 猫背やストレートネック

• 不適切な寝姿勢や枕の高さ
  などが変わらなければ、首こりはすぐに再発してしまいます。

ツボ押しはあくまで一時的な症状の緩和であり、根本改善には姿勢や習慣の見直しが必要です。

深層筋や筋膜のこりにはツボ押しだけでは不十分

首こりの原因となる筋膜の癒着や関節の歪みは、皮膚表面からのツボ刺激だけでは届かないことがあります。
特に慢性化した首こりでは、筋肉の奥深くにある“後頭下筋群”や“肩甲挙筋”などの緊張が関わっていることが多く、こうした深部へのアプローチには専門的な施術が必要です。

整骨院での施術が有効なケースとは？

以下のような方は、整骨院での根本的なアプローチを検討すべきです：

✅ ツボ押しやストレッチをしてもすぐに戻る
✅ 首こりと同時に頭痛・めまい・吐き気がある
✅ 首の可動域が狭くなっている
✅ 朝起きた時から首がつらい
✅ 医療機関で「異常なし」と言われたけど辛い

こういったケースでは、国家資格者が原因を見極め、筋膜・関節・神経へ多角的にアプローチする整骨院での施術が非常に有効です。