首こりの本当の原因はこれだった！整骨院が教える改善法

2025/05/14 | カテゴリー：トピックス

【首こり原因】もう我慢しない！あなたの首こりを引き起こす6つの原因と整骨院での根本改善法

首こりとは？まず知っておきたい基本情報

首こりの症状と特徴

「首こり」は、首まわりの筋肉に過度な負担がかかり、緊張・血流不足・老廃物の蓄積が起きることで、張り・だるさ・痛みといった不快感が現れる状態です。
特に多いのが、後頭部〜肩上部にかけての重だるさや、首を動かすとゴリゴリ音がする・引っかかる感じなどの症状です。

首こりが起こるメカニズム

首は5〜6kgもある頭部を支える非常に重要な部位で、日常生活の中でも常に負荷がかかっています。
正常な姿勢であれば、その負荷は分散されますが、

姿勢の崩れ
同じ姿勢の長時間維持
筋力の低下

などがあると、首周辺の筋肉が緊張し続けることになり、結果として首こりが慢性化するのです。

一時的なこりと慢性的なこりの違い

一時的な首こりは、数時間の作業後や睡眠姿勢が悪かったときに発生し、比較的短期間で自然に解消することもあります。
一方で慢性的な首こりは、原因を根本から改善しない限り繰り返し症状が出るのが特徴です。

毎日のように首が重い
朝起きたときから違和感がある
頭痛や吐き気を伴う

このような状態がある場合は、早めに専門機関での対応が必要です。

首こりの主な原因6つ｜あなたはいくつ当てはまる？

① 姿勢不良（猫背・ストレートネック）

現代人に最も多い原因がこれです。
長時間のスマホやPC作業により、**頭が前に出る“ストレートネック”**や、**背中が丸まった“猫背姿勢”**になってしまうと、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られ、緊張と血行不良が慢性化します。

② 長時間のデスクワーク・スマホ操作

同じ姿勢で何時間も作業を続けていると、筋肉が固まり血流が滞ることで、首こりを引き起こします。
特に肩や腕を動かさずにいる時間が長いと、肩甲骨の動きが悪くなり、首への負担が増大します。

③ ストレスと自律神経の乱れ

精神的なストレスが多いと、交感神経が優位になり、筋肉が無意識に緊張してしまいます。
特に首や肩の筋肉はストレスの影響を受けやすく、ストレス性の首こり＋頭痛・めまい・不眠などを併発するケースも少なくありません。

④ 運動不足による筋力低下

姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いと、正しい姿勢を保てず、首や肩の筋肉に過剰な負担が集中します。
その結果、首こりだけでなく、肩こりや背中の張り、腰痛にまで波及することも。

⑤ 睡眠環境の悪さ（枕・寝具）

枕の高さや寝姿勢が悪いと、寝ている間に首がねじれた状態になるため、起床時にすでに首がこっていることがあります。
合わない枕は、筋肉の緊張を慢性化させる見落とされがちな原因です。

⑥ 血行不良と冷え

冷房による首・肩の冷え、冬場の寒さ、また運動不足などにより血流が悪くなると、筋肉が酸素不足に陥り、老廃物が蓄積して首こりが起こります。

原因別！首こりのチェックポイントとセルフ対策

姿勢が原因の人はここをチェック

✅ 鏡を見ると頭が肩より前に出ている
✅ デスクワークやスマホ操作が1日3時間以上
✅ 肩や背中も常にこっている感じがある

これらに当てはまる方は、姿勢改善が最優先課題です。

▼セルフ対策：

座るときは骨盤を立てて背中を伸ばす
モニターは目線の高さに
1時間ごとに肩・首・背中を動かす軽運動を

ストレス・自律神経タイプの対処法

✅ こりが強い日はイライラや不安も感じやすい
✅ 寝つきが悪く、睡眠の質も良くない
✅ 首の後ろを押すとズーンとした痛みがある

これは交感神経が優位になりすぎているサインです。

▼セルフ対策：

深呼吸や瞑想を習慣に
寝る1時間前はスマホ・PCをオフ
首の後ろに蒸しタオルをあててリラックス

枕が合っていない人のセルフケア法

✅ 起きたときに首が痛い
✅ 寝返りを打つと目が覚める
✅ 枕を外して寝てしまっている

これは枕の高さ・硬さ・形状が身体に合っていない証拠です。

▼セルフ対策：

バスタオルを折りたたみ、首のカーブにフィットさせて高さ調整
柔らかすぎず、沈みすぎない素材を選ぶ
首と後頭部をしっかり支える設計の枕に見直す

自分で対処できない首こりは整骨院へ

筋膜・骨格・神経への多角的アプローチ

慢性化した首こりは、筋肉だけでなく筋膜・骨格・神経の機能障害が複雑に絡み合っているケースがほとんどです。
整骨院では、こうした目に見えない原因まで細かく評価し、的確にアプローチしていきます。

ふたば整骨院での原因分析と施術の流れ

ふたば整骨院では、以下のステップで首こりの原因を明確化します：

姿勢・重心バランスの検査
可動域のテスト
筋膜・関節・神経の評価
問題部位に応じた施術プランのご提案

施術は、
✅ 筋膜リリース
✅ 姿勢・頸椎矯正
✅ 自律神経アプローチ
✅ セルフケア指導
などを組み合わせて行い、根本からの改善＋再発予防を目的としています。

再発させないための生活改善アドバイス

当院では、施術後に

正しい姿勢の取り方
簡単にできるストレッチ指導
枕や仕事環境の改善アドバイス
なども丁寧にご案内しています。

「整えて終わり」ではなく、整えた状態をキープするためのサポートも重視しています。

首こりの原因に関するよくある質問（FAQ）

Q：首こりの原因は年齢と関係ありますか？

A：年齢よりも、生活習慣や姿勢のクセの方が影響大です。若い方でもスマホやデスクワークの影響で首こりを訴える方は増えています。

Q：マッサージや湿布で治らないのはなぜ？

A：マッサージや湿布は一時的な緩和には有効ですが、根本的な原因（骨格の歪みや筋膜の癒着）までアプローチできないため、改善が続かないのです。

Q：病院では異常なしでしたが原因不明です…

A：画像検査では見えない筋肉・筋膜・神経の問題が関係している可能性があります。整骨院ではそうした“機能的な異常”を評価・施術できます。

Q：自律神経失調症と関係ありますか？

A：はい、非常に深い関係があります。首まわりの筋緊張と自律神経の乱れは相互に悪影響を及ぼすため、同時にアプローチする必要があります。

Q：整骨院に行くタイミングはいつ？

A：以下のような方は、今すぐご相談ください：

毎日首こりがある
頭痛・めまい・吐き気も感じる
ストレッチやマッサージでは改善しない
朝から首が重くてつらい

つらい首こりは、原因から見直して根本改善を！

「何度マッサージしても戻ってしまう」「薬を飲んでも効かない」「原因がわからず不安」
——そんな首こりには、“本当の原因”にアプローチすることが何より大切です。

ふたば整骨院では、
✅ 姿勢・筋膜・神経まで多角的に評価
✅ 一人ひとりに合った根本改善施術
✅ 日常生活まで支える再発予防プログラム

を通して、あなたの首こりを根本から改善するサポートをしています。

✅ 追加内容構成（約3,000文字）

1．首こりを「悪化させる」間違った対処法

2．首こりが招く“二次的な不調”とは？

3．原因が重なっているケースの見分け方

4．ふたば整骨院での首こりアプローチの特長

5．「もう治らない」とあきらめる前に読んでほしいメッセージ

首こりを「悪化させる」間違った対処法

首こりに悩んでいる方の多くが、最初に行うのが自己流の対処法です。
しかし、間違った方法を続けてしまうことで、かえって首こりを悪化させるケースも多く見られます。

間違った対処例①：強く押すマッサージ

「とにかく痛いところをグリグリすれば治る」と思い、
強い力で首の後ろや肩を押し続けてしまう方がいます。

これは筋繊維や神経を傷つけ、炎症やさらに強い緊張を招く原因になるため危険です。
マッサージはあくまで**「気持ちいい」と感じる範囲で、短時間にとどめる**のが鉄則です。

間違った対処例②：自己流ストレッチで無理な動き

ネット動画などを参考に自己流でストレッチを行い、
・首を勢いよく回す
・ボキボキ鳴らすような動き
・ひねる・引っ張るなど過剰な負荷

こうした行為は頸椎や靭帯に強いストレスを与え、症状を悪化させるリスクがあります。

間違った対処例③：湿布や鎮痛剤でごまかす

湿布や痛み止めで一時的に症状が和らいでも、
根本的な原因（姿勢の歪み・筋膜の癒着・神経圧迫など）にアプローチしていなければ、再発を繰り返します。

これでは、いつまでも「治らない首こり」に悩まされ続けることに…。

首こりが招く“二次的な不調”とは？

首こりが続くと、身体全体に悪影響が及びます。
以下のような**「二次的な不調」**が出てきた場合、首こりを単なる疲れではなく、警告信号と捉えるべきです。

● 頭痛・吐き気・めまい

首まわりの筋肉が緊張すると、
→ 脳への血流が不足
→ 神経が圧迫
→ 頭痛・吐き気・ふらつきなどの自律神経症状につながります。

● 睡眠の質の低下

夜寝つけない／夜中に目が覚める／朝スッキリしない
これも首まわりの緊張が取れないまま眠ることが原因である場合があります。

首の筋肉がリラックスできないと、副交感神経が働きにくくなり、睡眠の質が著しく低下します。

● 呼吸が浅くなる・疲れやすい

首まわりの筋肉（斜角筋・胸鎖乳突筋）が緊張していると、胸の広がりが制限され、呼吸が浅くなりがちです。
呼吸が浅い状態が続くと、酸素が十分に取り込めず、慢性的な疲労感や集中力の低下を招きます。

原因が重なっているケースの見分け方

多くの方は、1つの原因ではなく複数の要因が重なって首こりが起きています。

では、どうすれば**“どの原因が強いのか”**を見分けられるのでしょうか？

🔍 見極めるポイント

チェック内容	主な原因の傾向
朝から首が重い	寝具・寝姿勢が原因
長時間PC作業後にこる	姿勢・デスク環境
ストレッチしても変わらない	骨格・筋膜の問題
痛みよりも重だるさがある	血流・冷え・自律神経
首だけでなく肩・背中もつらい	姿勢や筋力の低下