眠れない夜がつらいあなたへ｜豊橋市のふたば接骨院・鍼灸院

2025/05/23 | カテゴリー：トピックス

1. 不眠症とは？現代人に急増する「眠れない」悩み

「布団に入ってもなかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚めてしまい、そこから眠れない」
「朝早く目が覚めてしまい、再び寝ようとしても無理」
「眠っているはずなのに、ぐっすり眠った感じがしない」――

このような睡眠に関するお悩みをお持ちの方は、決して少なくありません。実際、日本では約5人に1人が何らかの不眠症状を抱えているとされており、年齢や性別を問わず多くの方が「眠れないつらさ」と向き合っているのが現状です。

不眠症とは、医学的には「夜間の睡眠に何らかの障害があり、その結果として日中の生活に支障をきたす状態」と定義されています。つまり、単に寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった現象だけではなく、それによって日中の眠気や集中力の低下、倦怠感、イライラなどが生じていることが特徴です。

不眠の症状にはいくつかのタイプがあり、代表的なものには以下のようなものがあります。

入眠障害：布団に入っても30分以上寝つけない状態が続く
中途覚醒：夜中に何度も目が覚め、そのたびに眠り直すのが難しい
早朝覚醒：まだ起きるには早すぎる時間に目が覚め、その後眠れない
熟眠障害：一見眠っているように見えても、眠りが浅く、疲れが取れない感覚が続く

これらの症状は、一過性のストレスや体調不良、環境の変化などが原因で一時的に起こることもあります。このような状態は「一過性の不眠」と呼ばれ、原因が解消されれば自然に改善することも多いです。

しかし、問題となるのは、こうした状態が数週間以上、あるいは数ヶ月以上も続く場合です。こうした慢性的な不眠は、「慢性不眠症（慢性不眠障害）」と呼ばれ、適切な対処を行わなければ症状が固定化してしまう恐れがあります。

慢性不眠になると、夜眠れないだけでなく、日中の生活全体に悪影響を及ぼすようになります。たとえば、仕事や家事の効率が下がったり、注意力が低下してケガや事故のリスクが高まったりすることもあります。また、慢性的な疲労感が続くことで、心のバランスを崩し、うつ症状につながることもあります。

そのため、「たかが眠れないこと」と軽視せず、早めに自分の睡眠状態を見直すことがとても大切です。不眠は放っておいても自然に良くなるとは限りません。原因をしっかりと見極め、身体や心の状態を整えることが、再び質の良い眠りを取り戻す第一歩となります。

2. 不眠症の4つのタイプ｜あなたはどのパターン？

不眠症には大きく分けて以下の4つのタイプがあります：

入眠障害：布団に入っても30分～1時間以上寝つけない
中途覚醒：夜中に何度も目が覚めてしまう
早朝覚醒：朝早く目が覚めて、その後眠れない
熟眠障害：眠っているのに深く眠れず、疲れが取れない

これらが単独で起こることもあれば、複数が同時に見られる場合もあります。特に40代以降の方では、加齢や自律神経の乱れが関与しているケースが多くあります。

3. なぜ眠れないのか？不眠症の主な原因

不眠症の原因は多岐にわたりますが、大きく分けて次のような要素があります：

・精神的ストレス

仕事や人間関係、将来への不安などによって交感神経が優位になり、身体が「戦闘モード」のまま眠りに入れない状態になります。

・生活習慣の乱れ

スマホやパソコンの長時間使用、カフェインの過剰摂取、運動不足なども睡眠の質を下げる要因です。

・ホルモンバランスの変化

女性の場合、更年期や月経周期に伴うホルモンの変動が、睡眠に影響を与えることがあります。

・自律神経の乱れ

昼夜のリズムが崩れ、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなると、眠りの質が大きく低下します。

4. 睡眠薬に頼り続ける前に知っておきたいこと

不眠症に悩んでいる方の多くが、一度は「睡眠導入剤」や「安定剤」といったお薬の使用を検討されたことがあるかと思います。実際に、医療機関では不眠症状が続いている患者様に対して、短期的に睡眠薬の処方が行われることも少なくありません。こうしたお薬は、急性のストレスや環境の変化などで一時的に眠れなくなった際に、症状を緩和するための手段としては一定の効果があります。

しかしながら、睡眠薬を長期間にわたって継続的に使用することには注意が必要です。というのも、体が薬に慣れてしまい「効きにくくなる（耐性）」ことがあるほか、「薬を飲まないと眠れない」という心理的依存が生じる可能性があるためです。

また、薬の種類によっては、翌朝に眠気が残ってしまったり、ふらつきや注意力の低下といった副作用が出ることもあります。高齢者の方の場合は、これにより転倒リスクが高まることも報告されており、日常生活への影響は無視できません。

さらに重要なポイントとして、「薬を飲んで眠れるようになった＝不眠症が治った」というわけではない、ということがあります。薬の力で一時的に眠っている状態では、眠れなくなっている本当の原因（ストレス・生活習慣・自律神経の乱れなど）が解消されていないことがほとんどです。

そのため、薬を中止したとたんに再び不眠がぶり返してしまう、といったケースも珍しくありません。いわゆる「リバウンド不眠」と呼ばれるこの現象は、特に長期間薬を使用していた方に多く見られます。

こうしたことから、不眠の根本的な改善を目指すには、ただ薬に頼るだけではなく、「なぜ自分が眠れなくなっているのか」という原因をしっかりと見極め、それに合った対策を講じることが大切です。ストレスの軽減や生活リズムの見直し、体の緊張状態をほぐす施術、自律神経のバランスを整えるケアなど、薬に頼らない方法でも不眠の改善は十分可能です。

当院では、そうした「根本から整えるアプローチ」に力を入れており、お一人おひとりの状態に合わせた自然な睡眠の回復をサポートしております。睡眠薬に頼らず、身体の内側から眠れる力を取り戻したいとお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。

5. 自律神経と不眠症の深い関係

自律神経とは、私たちの体内環境を24時間休むことなく調整している重要な神経です。具体的には、体温調節や心拍数のコントロール、消化吸収、血圧、そして睡眠と覚醒のリズムなど、生命を維持するうえで欠かせない機能を自動的に調整しています。

この自律神経には、大きく分けて「交感神経」と「副交感神経」の2つがあります。
交感神経は、活動時や緊張時に働く「アクセル」のような存在で、身体を興奮状態に保ちます。一方、副交感神経はリラックスしているときや、食後、就寝時などに優位になる「ブレーキ」のような働きを持つ神経です。

本来であれば、日中は交感神経が活発に働き、夕方から夜にかけては徐々に副交感神経が優位になっていき、自然と身体が休息モードへと切り替わるのが理想的なリズムです。副交感神経がしっかりと働くことで、心拍数がゆるやかになり、筋肉の緊張がほぐれ、呼吸も深くなり、眠気が自然に訪れるのです。

しかし、現代社会においては、この自律神経のバランスが崩れやすい状況が日常にあふれています。たとえば、仕事でのプレッシャーや人間関係のストレス、家事や育児の忙しさ、将来への不安などはすべて交感神経を刺激する要因となります。

さらに、スマートフォンやパソコンの長時間使用による「情報過多」、夜遅くまでの明るい照明やブルーライトの影響も、脳を休ませるどころか交感神経を活性化させてしまいます。こうした刺激が積み重なると、本来ならリラックスすべき夜の時間帯になっても交感神経の働きが鎮まらず、身体が緊張状態のままで眠りに入れなくなってしまうのです。

このような状態が続くと、「なかなか寝つけない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れていない」といった不眠症状が現れるようになります。しかも、自律神経は意識的にコントロールすることが難しいため、ただ「リラックスしよう」「眠ろう」と思っても、うまく眠れないという悪循環に陥ってしまうのです。

そのため、不眠症の改善を目指すうえで重要なのは、「いかに副交感神経を優位にできるか」という視点です。日中に高まった交感神経の興奮を和らげ、夜は自然と副交感神経が働く状態をつくることが、質の高い睡眠への第一歩となります。