背中痛が治らない…原因は姿勢？セルフケアと施術で根本改善｜豊橋市のふたば接骨院・鍼灸院

2025/06/06 | カテゴリー：トピックス

こんにちは、ふたば接骨院・鍼灸院です。

6月に入り、初夏の気配を感じる季節となりました。気温や湿度が徐々に上がるこの時期、身体のだるさや疲れを感じやすくなっている方も多いのではないでしょうか。特に最近、「背中が重い・張る・痛む」といった不調を訴える方が増えています。

梅雨入り前後は、気圧の変化や気候の不安定さから自律神経が乱れやすくなり、筋肉の緊張や血流の悪化を招くことも。 その影響で、デスクワークや家事の最中に背中に違和感を覚えたり、朝起きた時に痛みを感じたりするケースが増加しています。

今回はそんな「背中痛」について、考えられる原因からセルフケア、整骨院での対処法まで詳しく解説していきます。背中の痛みを放置せず、正しい知識で早めの対応をすることで、季節の変わり目も快適に過ごせる身体づくりができますよ。

背中痛とは？日常生活で起こる背中の痛みの正体

背中痛の主な症状と感じやすい部位

背中痛とは、首の下から腰の上までの広い範囲にわたって感じられる不快感や痛みのことを指します。特に、肩甲骨の内側や背骨の両側、肋骨のあたりなどに痛みを感じる人が多く、慢性的な張りや鈍痛として現れるケースもあれば、急な鋭い痛みとして出ることもあります。
痛みの程度や頻度も個人差が大きく、「じわじわ重くなるような痛み」「動いた瞬間にピリッと走る痛み」「呼吸をすると痛い」といった声もよく聞かれます。これらの症状は一時的に軽減することもありますが、多くの場合は日常動作や姿勢のクセと深く関係しており、放置すると悪化する傾向にあります。

どんな人に起こりやすい？背中痛の傾向

背中痛は年齢や性別に関係なく誰にでも起こり得ますが、特にデスクワークやスマートフォン使用が多い現代人に多く見られます。また、運動不足の方、猫背や前かがみの姿勢がクセになっている方は、背中の筋肉が常に引っ張られたり固まった状態になるため、痛みが出やすくなります。
さらに、育児中の方や介護職など、日常的に抱っこや中腰の姿勢を取ることが多い方も要注意です。こうした反復動作は、知らず知らずのうちに背中へ負担をかけ、筋肉の疲労や微細な炎症を引き起こします。

背中痛と他の痛み（肩こり・腰痛）との違い

肩こりや腰痛と混同されやすいのが背中痛です。肩こりは主に首や肩まわりの筋肉の緊張、腰痛は腰椎周辺の筋肉や関節が原因で起こるのに対し、背中痛は肩甲骨から肋骨、胸椎（背骨の真ん中あたり）にかけての筋肉や関節の不調が関係しています。
特に「肩から背中にかけて広がるような痛み」「左右非対称に出る背中の違和感」などは、姿勢や筋肉バランスの乱れによって発生する典型的な背中痛のパターンです。
背中痛は放っておくと、肩こりや腰痛とも連動して症状が広がりやすいため、早めの対処が肝心です。

背中痛の原因は？生活習慣・姿勢・筋肉の影響

長時間のデスクワークやスマホ操作が与える影響

現代人の生活習慣の中で、背中痛の最も大きな要因のひとつが「長時間の同一姿勢」です。特にデスクワークやスマートフォン操作においては、背中を丸めた前かがみの姿勢が長時間続き、肩甲骨の可動性が失われることで周囲の筋肉が固まりやすくなります。
また、パソコン画面を覗き込む姿勢では、首が前に出て背骨のS字カーブが崩れ、肩から背中の筋肉に過度な緊張がかかります。これにより、筋肉の中を通る血流が悪化し、筋疲労が蓄積して痛みや重だるさとなって現れます。

さらに、スマートフォンを長時間操作する「スマホ首」も、背中痛の新たな原因として注目されています。視線が下がり、首が前に出る姿勢が続くことで、首から肩、肩甲骨、そして背中全体にかけての筋肉に無理な力が加わるためです。

筋肉の硬直・筋膜の癒着が痛みに変わるメカニズム

背中の筋肉は広範囲にわたり、重い頭や腕、体幹を支える大切な役割を果たしています。しかし、筋肉が使われ過ぎたり、逆に使われなさすぎたりすると、筋繊維が収縮したまま固まり「硬結（こうけつ）」と呼ばれるしこりのような状態ができてしまいます。
これが血流を妨げ、酸素や栄養が筋肉に届かなくなり、痛みや疲労感、こり感として自覚されるようになります。

また、近年注目されているのが「筋膜の癒着」です。筋膜とは筋肉を包む薄い膜のことで、健康な状態では滑らかに動きますが、筋膜が癒着すると動きが悪くなり、痛みのセンサーが過敏に働くようになります。この状態では、ちょっとした動きでも背中に違和感や鋭い痛みを感じるようになるため、早期に施術でほぐすことが推奨されます。

ストレス・自律神経の乱れと背中痛の関係

背中痛は、単なる筋肉疲労だけではなく、ストレスや自律神経の乱れとも深い関係があります。強いストレスが続くと、交感神経が優位になり、筋肉が緊張状態に陥ります。特に肩甲骨まわりや背中の筋肉は、ストレスの影響を受けやすく、「なんとなく背中が張る」「息が詰まるような背中の重さ」といった訴えが増加しています。

また、自律神経のバランスが乱れると、体内の血流や内臓の働きにも影響が出るため、結果として背中のこりや痛みが長引くこともあります。
このように、背中痛は単なる身体的な問題だけではなく、心身のバランスを整える必要もある症状だと言えるでしょう。

背中痛を悪化させないセルフケアと生活習慣の見直し

冷やす？温める？状況に応じた対処法

背中に痛みを感じたとき、「冷やすべきか、温めるべきか」迷う方も多いのではないでしょうか。実は、症状の出方やタイミングによって最適な方法が異なります。

たとえば、「動かした瞬間にズキっと痛みが走った」「ぶつけた・捻ったなど、明確な原因がある」「触ると熱を持っているように感じる」といった場合は、炎症が起きている可能性が高く、冷やすのが正解です。
保冷剤や冷湿布を使って患部を冷やすことで、炎症を抑え、痛みの拡大を防ぎます。

一方で、「ずっと重だるい」「長時間のデスクワーク後に痛む」「冷えると痛みが強まる」というような慢性的な背中痛の場合は、温めることで筋肉の血行が促進され、痛みの緩和が期待できます。
ホットパックや湯船での入浴、温湿布などを活用するとよいでしょう。

ただし、冷やす・温めるどちらの場合でも、「やりすぎない（15〜20分を目安）」ことが大切です。極端な温度刺激は逆効果になることもありますので、痛みの状況をしっかり見極めながら対応しましょう。

自宅でできる背中周りの簡単ストレッチ

背中の筋肉は、首や肩、腰などと連動して動いており、周囲の筋肉と一緒にほぐすことで緊張が緩みやすくなります。
以下に、誰でも簡単にできる背中痛対策ストレッチをいくつかご紹介します。

１．肩甲骨はがしストレッチ
椅子に座った状態で、両肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる動作をゆっくり10回。肩甲骨周辺の筋肉がゆるみ、背中の可動域が広がります。
２．背伸びストレッチ
両手を上に伸ばして深呼吸をしながら背筋を伸ばす。座ったままでもOK。縮こまりがちな背中の筋肉をやさしくリセットできます。
３．壁を使った肩回しストレッチ
壁に手をついて円を描くように腕を動かす。肩から背中にかけての血流が促進され、肩甲骨の動きも良くなります。

※いずれも無理をせず、痛みを感じない範囲で行うことが重要です。継続的に取り入れることで、背中痛の予防にもつながります。

普段の姿勢と寝方を見直して背中痛を予防する</h3>

背中痛を繰り返してしまう方の多くは、日常の姿勢や寝方に問題を抱えているケースが非常に多いです。特に長時間の前かがみ姿勢（猫背）や、片方の肩にばかりカバンをかける習慣は、背中の筋肉のバランスを崩し、特定の部位に負担を集中させます。

デスクワークの際には、「足裏が床につく椅子の高さ」「モニターの位置は目線よりやや下」を意識し、30〜60分に一度は軽く肩や背中を動かすように心がけましょう。

また、寝ているときの姿勢も重要です。うつ伏せ寝は背骨が反りすぎて背中に負担がかかるためNG。横向きで膝を軽く曲げ、膝の間にクッションを挟むと背骨が自然な状態で保たれます。
寝具の硬さも重要で、柔らかすぎるマットレスは背中の沈み込みを引き起こし、痛みの原因になることがあります。体に合った寝具選びも、背中痛の予防には効果的です。

こんな症状は要注意！背中痛の裏に潜む重大疾患

内臓由来の背中痛（腎臓・すい臓など）とは？

一見、筋肉や骨格が原因のように思える背中痛ですが、実は内臓の不調が痛みとして背中に現れるケースもあります。
特に注意したいのが、腎臓・すい臓・心臓などの臓器のトラブルです。

たとえば、腎臓疾患では、背中の片側（腰に近い位置）に鈍く重い痛みを感じることがあります。腎結石や腎盂腎炎の場合、腰のあたりから背中全体に痛みが放散し、発熱や排尿時の違和感を伴うこともあります。

また、すい臓の炎症（急性膵炎・慢性膵炎）では、みぞおちから背中にかけてズキズキとした痛みが出るのが特徴です。食後に悪化する傾向があり、長く続く場合はすぐに内科や消化器科を受診することが大切です。

こうした内臓性の背中痛は、整骨院では対応できない医療機関での検査が必要となるため、痛みの性質がいつもと違うと感じたときは、自己判断せず専門医にご相談ください。

神経の圧迫による痛みとしびれの可能性

もうひとつ見逃せないのが、背骨（胸椎）やその周囲の神経が圧迫されて起こる神経性の背中痛です。
背骨には脊髄神経が走っており、姿勢不良や加齢による変形、ヘルニア、骨の圧迫骨折などが起こると、神経が刺激されて痛みやしびれを引き起こすことがあります。

神経の圧迫による背中痛の特徴は、痛みが片側に集中すること、動くとビリビリ・ジンジンと電気が走るような痛みを感じること、深呼吸や寝返りで悪化することなどです。
放置していると、手足のしびれや筋力低下にまで進行する恐れがあるため、早期の診断と治療が欠かせません。

これらの場合も、整骨院だけでの対処では限界があるため、整形外科や神経内科での画像診断（MRIなど）を受けることが望ましいです。

背中痛が長引く場合の受診の目安と注意点

背中痛が1週間以上続く場合や、安静にしていても痛みが引かない、夜間痛で眠れない、しびれ・発熱・食欲不振など他の症状があるといった場合は、自己判断せずに早めの医療機関受診が必要です。

特に「安静にしても痛む」「楽な姿勢がない」「痛みが日ごとに強くなる」ような場合は、単なる筋肉疲労ではない可能性が高く、注意が必要です。
また、「施術を受けたが良くならない」「再発を繰り返している」方も、体の内側からくる問題が関係しているかもしれません。

整骨院や整体は、筋肉や骨格由来の背中痛に対して非常に有効な手段ですが、それ以外の原因が疑われる場合は、当院でも適切な医療機関をご紹介いたします。
ご自身の身体の声を無視せず、「少しおかしい」と感じたときには、早めにご相談ください。

整骨院でできる背中痛への施術とアプローチ

整骨院と病院、どちらに行くべき？判断基準

背中に痛みを感じたとき、「整骨院と病院のどちらに行けばいいのか」と迷われる方は多いです。基本的には、原因が筋肉や骨格にあると考えられる場合は整骨院が適しており、内臓疾患や神経の異常が疑われる場合は病院での検査が必要になります。

たとえば、「長時間同じ姿勢のあとに痛む」「肩甲骨まわりが張っている感じがする」「動くと楽になる」といった症状は、筋肉や姿勢の問題が関係している可能性が高く、整骨院での施術が有効です。

一方で、「熱がある」「寝ていても痛む」「内臓の不調も感じる」「しびれがひどい」といった場合は、整形外科や内科での診断を優先すべきです。当院では、初回の問診時に必要があれば医療機関の受診をご案内し、患者様が最適なルートで改善できるようサポートしています。

当院で行う背中痛に特化した施術の流れ

当院では、背中痛の原因を根本から改善することを目的とし、以下のような流れで施術を行っています。

１．カウンセリング・姿勢チェック
まずは生活習慣や仕事内容、既往歴などを丁寧にヒアリングし、どのような要因で背中に負担がかかっているかを分析します。立ち姿勢や座り姿勢のクセもチェックし、姿勢の歪みや筋肉の緊張パターンを把握します。
２．手技による筋肉調整・筋膜リリース
次に、硬くなっている筋肉や癒着した筋膜に対して、ソフトで効果的な手技を用いてアプローチします。深層筋にまで届く調整により、痛みの元をしっかりと緩和します。
３．姿勢・骨盤調整
必要に応じて、背中に関連する骨格（特に骨盤・胸椎・肩甲骨）の歪みを整えることで、再発しにくい身体づくりを目指します。バキバキ鳴らすような矯正ではなく、身体にやさしい施術法で調整しますので、初めての方も安心です。
４．セルフケア・生活指導
施術後には、ご自宅でできる簡単なストレッチや注意点をアドバイスし、日常生活の中でも痛みを再発させない意識づくりをサポートします。

施術だけでなく生活指導も！再発防止のために

背中痛は、「施術を受けて一時的に楽になった」だけでは根本改善にはなりません。再発しにくい身体を作るには、日常の習慣や姿勢への意識が不可欠です。

当院では、施術と並行して、患者様一人ひとりに合わせた生活指導やセルフケアの提案も大切にしています。
たとえば、

・デスクワーク中の正しい座り方
・寝具の選び方
・仕事の合間にできる肩甲骨エクササイズ
・リラックス法で自律神経を整える方法

など、日常に無理なく取り入れられるアドバイスを通じて、患者様が自身の身体と向き合えるようサポートしています。

「施術に通ってもまた痛くなる」という方は、生活習慣に何らかの問題が残っているケースが多いため、施術＋生活指導の二本柱で改善を目指すことが非常に効果的です。

背中痛に関するよくある質問

Q1. 湿布だけで背中痛は治りますか？

A. 一時的な症状の緩和には有効ですが、根本的な改善には不十分です。
湿布は痛みや炎症を抑える効果がありますが、原因である筋肉の硬直や姿勢の歪みにはアプローチできません。特に慢性的な背中痛は、筋肉の使い方のクセや体のバランスの乱れが根本原因となっていることが多いため、施術や姿勢改善との併用が必要です。
湿布だけに頼らず、原因を見極めた対策を取りましょう。

Q2. 背中が痛いときにストレッチしても大丈夫ですか？

A. 痛みの程度によりますが、軽度の痛みであればゆるやかなストレッチは効果的です。
ただし、鋭い痛みがある、動かすと余計に痛む、熱感や腫れがあるといった場合はストレッチを避け、まずは冷却と安静を優先してください。
痛みが和らいできたタイミングで、無理のない範囲から肩甲骨まわりや背中をゆっくり動かすストレッチを始めると、回復を早める効果が期待できます。
※不安な場合は整骨院で専門家に相談することをおすすめします。

Q3. 背中痛と姿勢の悪さは関係していますか？

A. 非常に密接に関係しています。
猫背や反り腰、片側に体重をかけるクセなどは、背中の筋肉に不均等な負担をかけ続け、筋肉の緊張・疲労が慢性化して背中痛の原因になります。
特にデスクワーク中心の方は、長時間の不良姿勢が筋肉や関節に悪影響を与えやすく、日々の姿勢改善が重要です。
整骨院では、姿勢チェックや骨盤・背骨のバランス調整も行えますので、気になる方はぜひご相談ください。

Q4. 整骨院では保険は使えますか？

A. 急性の症状（例：ギックリ背中、筋違いなど）に限り、保険適用が可能です。
慢性的な痛みやリラクゼーション目的の施術は原則自費対応となりますが、明確な原因のある急性の背中痛であれば健康保険を利用できるケースもあります。
当院では初回カウンセリング時に症状を詳しく伺い、保険適用の可否について丁寧にご説明いたします。お気軽にご相談ください。

Q5. 施術は何回くらいで改善しますか？

A. 症状の程度や生活習慣により異なりますが、3～5回で変化を実感される方が多いです。
初回の施術で痛みが大きく緩和される方もいますが、根本的な改善には数回の継続施術が必要なケースがほとんどです。
また、再発を防ぐためには姿勢や動作のクセを見直すことも大切なため、初期集中施術＋生活改善のサポートをセットでご提案しています。