もう繰り返さない！ぎっくり腰を予防する生活習慣とセルフケア｜豊橋ふたば接骨院 | 豊橋市 大手口コミサイト上位のふたば接骨院

もう繰り返さない！ぎっくり腰を予防する生活習慣とセルフケア｜豊橋ふたば接骨院

2025/06/27 | カテゴリー：トピックス

「またぎっくり腰になったらどうしよう…」そんな不安はありませんか？

ある日突然、腰に「ギクッ」と激痛が走る――。
ぎっくり腰（急性腰痛）は、前触れもなく突然起こるつらい症状です。

動くのもやっと、歩くのも困難。
その痛みは、日常生活に大きな支障をきたし、精神的な不安まで生んでしまいます。

そして一度ぎっくり腰を経験した方の多くが、
「また同じことが起きるのではないか…」と再発への強い不安を抱えていらっしゃいます。

• 「ちょっと重い物を持っただけで、また腰が…」

• 「同じ姿勢で長く座っていただけなのに…」

• 「何度も繰り返していて、もう癖になっている気がする…」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

実はぎっくり腰は、日々の生活習慣や姿勢、体の使い方を見直すことで予防できる症状です。
本日は、その具体的な方法についてお伝えしていきます。

 

なぜぎっくり腰は繰り返すのか？｜原因を知ることが予防の第一歩

ぎっくり腰――。
まるで事故のように、突然襲ってくる強烈な腰の痛み。

「急に重い物を持ったから…」
「無理な姿勢をしたから…」

そう思っている方が多いかもしれません。
しかし、実はぎっくり腰の本当の原因は、**「突然の出来事」ではなく「日々の積み重ね」**によって引き起こされることがほとんどなのです。

 

ぎっくり腰は“ある日突然”ではない

多くの方が誤解されていますが、ぎっくり腰は決して「その瞬間だけの出来事」ではありません。

実際には、日常生活の中で少しずつ体のゆがみや筋肉の緊張が蓄積し、それが限界を迎えたときに突然痛みとして現れるのです。

つまり、ぎっくり腰は体からの「限界サイン」。
痛みが出る前から、体の中では悲鳴をあげていた可能性が高いのです。

 

主な原因は“生活習慣の積み重ね”

ぎっくり腰の背景には、以下のような原因が関係しています。

1．長時間のデスクワークや同じ姿勢

デスクワークやスマートフォンの操作など、長時間同じ姿勢を続けることで、腰や背中の筋肉が固まりやすくなります。
特に、前かがみの姿勢は腰椎（背骨の腰部分）に強い圧力がかかります。

2．運動不足による筋力低下

運動不足が続くと、腰や骨盤を支える体幹の筋肉（インナーマッスル）が弱くなり、体を正しく支えられなくなります。
その結果、負担が腰に集中しやすくなります。

3．不良姿勢（猫背・反り腰）

日常的な姿勢の悪さも大きなリスクです。

• 猫背 → 骨盤が後ろに傾き、腰に負担集中

• 反り腰 → 腰椎が過度に反り、筋肉や関節にストレス

姿勢が崩れることで、筋肉の緊張やアンバランスが生まれ、ぎっくり腰を誘発します。

4．冷えや疲労の蓄積

特に現代人に多いのが、冷えと慢性的な疲労。
冷えによって筋肉が硬直し、さらに疲労が回復できない状態が続くと、わずかな動作でも痛みが出やすくなります。

5．骨格のゆがみや体の使い方のクセ

体には一人ひとり「使い方のクセ」があります。

• 足を組む

• 片足に体重をかけて立つ

• 荷物をいつも同じ肩で持つ

こうした動作が積み重なると、骨格がゆがみ、筋肉のバランスが崩れていきます。
結果、腰への負担が慢性的にかかり続けることに。

 

「またぎっくり腰にならないために」根本改善が必要です

ぎっくり腰は、決して“偶然”ではありません。
体の使い方、筋力の低下、姿勢の崩れ、神経の働きの乱れなど、さまざまな要素が絡み合った結果として起こるのです。

ですから、再発を防ぐためには、以下の3つが非常に重要です。

◎ 筋肉のバランスを整える

→ 固くなっている筋肉を緩め、弱っている筋肉を強化

◎ 骨格のゆがみを整える

→ 正しい姿勢を保ち、腰への負担を分散

◎ 神経の働きを正常に戻す

→ 筋肉や関節が正しく動くように、神経からの命令をスムーズにする

 

豊橋ふたば接骨院の【リバース整体】で根本からケア

当院では、神経・骨格・筋肉の3方向から同時にアプローチする【リバース整体】を提供しています。

• 神経調整
  脳や神経の“誤作動”をリセットし、自然治癒力を高めます。

• 骨格矯正
  安全な矯正で、骨盤や背骨のゆがみをソフトに整えます。

• 筋肉ケア
  筋膜リリースや鍼灸、電気療法で硬くなった筋肉をほぐし、動きやすい体へ。

ぎっくり腰の痛みを和らげるだけでなく、**「繰り返さない体づくり」**を徹底的にサポートしています。

 

今日からできる！ぎっくり腰予防の5つのポイント

1．正しい姿勢を身につけましょう

長時間の前かがみや猫背は、腰への大きな負担となります。
座るときは、骨盤をしっかり立てて、背筋を伸ばすことが基本。

【ポイント】

• パソコンやスマホ作業時は目線の高さを意識

• 椅子は深く腰かけて、背中をしっかり背もたれにつける

• 1時間に1回は立ち上がってストレッチや歩行を行う

2．腰を支える筋肉を鍛える

体幹の筋肉が弱っていると、腰だけに負担が集中しやすくなります。
無理のない範囲で、腹筋・背筋・股関節まわりの筋肉を鍛えることが大切です。

【おすすめ】

• 呼吸を意識した体幹トレーニング（ドローイン、プランクなど）

• 毎日の簡単なストレッチで柔軟性を保つ

3．冷え対策を忘れずに

特に朝晩の冷えや、エアコンの冷風が腰に直接当たることは要注意。
冷えは筋肉の硬直を生み、ぎっくり腰のリスクを高めます。

【対策】

• 腹巻きやカイロで腰まわりを温める

• 就寝時もタオルケットやブランケットを腰にかける

• 冷房の風向きを調整する

4．正しい動作を心がける

ぎっくり腰の多くは、「何気ない動き」から起こります。
朝起きるとき、物を持ち上げるとき、急な動きや無理な姿勢は避けましょう。

【動作のコツ】

• 朝起きるときは、まず横向きになり、腕の力で体を支えながらゆっくり起きる

• 重い荷物を持つときは、膝を曲げて腰を落としてから持ち上げる

• 物を体の近くに引き寄せてから持ち上げる

5．定期的なメンテナンスがカギ

「痛くなってから」ではなく、「痛くならないように整える」ことが一番の予防です。

豊橋ふたば接骨院では、ぎっくり腰を繰り返さないための**神経・骨格・筋肉のバランス調整（リバース整体）**を行っています。

• 日常のゆがみを整える

• 自己治癒力を高める

• 痛みが出にくい身体に導く

一人ひとりの体の状態に合わせた施術と、自宅でできるストレッチやセルフケアも丁寧にお伝えしています。

 

ぎっくり腰はなぜ繰り返す？根本原因を知ることが予防への第一歩

ぎっくり腰は、筋肉・関節・靭帯などの急な損傷や炎症が原因とされますが、実際にはそれだけでは説明がつかないケースが多くあります。

当院にご来院いただく患者さまの中にも、

• 何もしていないのに痛くなった

• いつもと変わらない動作で腰が「ギクッ」となった

• 朝起きただけで動けなくなった

といったように、原因がはっきりしないまま症状が現れる方が多くいらっしゃいます。

ぎっくり腰が繰り返される背景には、

• 姿勢の悪さや骨格のゆがみ

• 筋力の低下やアンバランス

• 神経の誤作動（脳と体の連携ミス）

• ストレスや疲労の蓄積による回復力の低下

といった複数の要因が絡み合っている場合がほとんどです。

したがって、予防のためには「腰だけを守る」のではなく、体全体を整え、正しく使える状態に保つことが大切になります。

 

ぎっくり腰を予防する5つのポイント

① 正しい姿勢を意識しましょう

日常的に猫背や反り腰などの不良姿勢が続くと、腰にかかる負担が大きくなりやすくなります。

• パソコン作業中の前かがみ

• 長時間の運転やスマホ操作

• 床に座って背中を丸める習慣

こうした姿勢が続くと、筋肉や関節に無理な力がかかり、急な動作でぎっくり腰を引き起こしやすくなるのです。

【対策】
・椅子に座るときは、骨盤を立てる意識を持つ
・背もたれに深く腰をかけ、背筋を伸ばす
・1時間に1回は立ち上がって軽くストレッチを行う

② 筋力と柔軟性のバランスを整える

腰を支えるためには、「体幹（インナーマッスル）」と「股関節まわりの筋肉」の働きが重要です。
また、筋肉が硬くなっていると柔軟性がなくなり、ちょっとした動きでも筋を痛めやすくなります。

【対策】
・腹筋・背筋をバランスよく鍛える簡単な体幹トレーニング（プランクなど）
・太もも・お尻・腰まわりのストレッチを毎日3〜5分程度続ける

筋トレが難しい方でも、毎日の軽い体操やストレッチで十分な予防効果が得られます。

③ 冷えから腰を守る

腰の冷えは、筋肉の緊張を高めてしまい、ぎっくり腰を引き起こしやすくする要因になります。
特に、夏場のエアコンや冬の冷たい床など、無意識のうちに腰を冷やしている方が多いのです。

【対策】
・寝るときに腰にタオルを1枚かける
・冷房の風が直接腰に当たらないように調整する
・冬場は腹巻きやカイロで腰を温める

体の冷えを防ぐことも、ぎっくり腰の予防にはとても大切です。

④ 急な動きや無理な体勢に注意

• 朝起きてすぐに動く

• 重い荷物を急に持ち上げる

• 無理な体勢で作業する

こうした**「急な動作」や「ひねる・かがむ」などの動き**は、ぎっくり腰を引き起こす大きなきっかけになります。

【対策】
・朝起きるときは、まず横向きになってからゆっくり起き上がる
・重い物を持ち上げるときは、膝を曲げて腰を落とす
・荷物を持つ際は、体に近づけて持ち上げる

“急がば回れ”を意識して、体に優しい動き方を心がけましょう。

⑤ 定期的なメンテナンスを受ける

腰に違和感が出てから対処するのではなく、不調が出る前に体を整えることが、ぎっくり腰の最大の予防策です。

豊橋ふたば接骨院では、神経・骨格・筋肉に同時にアプローチする【リバース整体】を通して、
痛みの出にくい体づくりと、自分で回復できる力（自己治癒力）を高める施術を行っております。

• 無理な矯正は一切なし

• 神経に働きかけて、体のバランスを整える

• 症状に合わせたセルフケアやストレッチも丁寧にアドバイス

「痛みがなくても通える接骨院」として、たくさんの方にご利用いただいています。

 

 

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