【保存版】猫背の治し方｜自宅ケア＋接骨院で根本改善する完全ガイド | 豊橋市 大手口コミサイト上位のふたば接骨院

【目次】

1. 猫背ってそもそも何？

2. 猫背を放置するリスクとは

3. 猫背の主な原因

4. 自宅でできる猫背の治し方【セルフケア編】

5. 猫背を根本改善する治療法【接骨院・専門施術編】

6. ふたば接骨院の猫背矯正が選ばれる理由

7. 猫背改善のよくある質問

8. まとめ｜猫背は正しい方法で必ず改善できる

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1. 猫背ってそもそも何？

猫背とは、頭が前に出て肩が内側に丸まり、背中が丸まってしまっている姿勢のこと。医学的には、脊柱の生理的なS字カーブが崩れた状態です。

■ 猫背の特徴

• 肩が内側に巻き込まれている

• 頭が前に出ている

• 背中が丸くなっている

• 骨盤が後ろに倒れている（骨盤後傾）

見た目の問題だけでなく、身体の不調にも深く関わっています。

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2. 猫背を放置するリスクとは

■ 健康面への影響

• 首こり、肩こり、頭痛の慢性化

• 腰痛、坐骨神経痛の発生リスク増

• 呼吸が浅くなり疲れやすい

• 自律神経の乱れ（不眠・めまい・動悸）

■ メンタルへの悪影響

• 落ち込みやすい、ネガティブ思考

• 集中力・やる気の低下

■ 見た目・印象の悪化

• 老けて見える

• 自信がなさそうに見える

猫背は「癖」ではなく「身体の機能低下」と考えるべきです。

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3. 猫背の主な原因

■ 日常の悪い姿勢

• パソコン作業の前傾姿勢

• スマホを見るときのうつむき姿勢

• ソファや椅子に深くもたれる座り方

■ 筋力の低下

• インナーマッスル（体幹）の弱化

• 背中の筋肉（僧帽筋・菱形筋）の機能低下

■ 骨格の歪み

• 骨盤の後傾

• 背骨のカーブが崩れる

■ ストレスや精神的な要因

• 不安や緊張で自然と前かがみになる

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4. 自宅でできる猫背の治し方【セルフケア編】

■ ① 壁立ち姿勢リセット

【やり方】

1. 壁にかかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立つ

2. この状態を30秒キープ

【効果】
→ 正しい姿勢を脳にインプットできる

■ ② 胸を開くストレッチ

【やり方】

1. ドアの角に両肘を90度にして当てる

2. 一歩前に踏み出し、胸を伸ばす

3. 30秒キープ×2セット

【効果】
→ 巻き肩の改善、胸郭の開放

■ ③ 肩甲骨はがし

【やり方】

1. 両手を腰に当てる

2. 肘を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せる

3. 5秒キープ×10回

【効果】
→ 肩が内側に入るのを防止

■ ④ キャット＆カウ（背骨の柔軟体操）

【やり方】

1. 四つん這いになる

2. 息を吐きながら背中を丸める（キャット）

3. 息を吸いながら背中を反らす（カウ）

4. 10回繰り返す

【効果】
→ 背骨全体の可動域UP

■ ⑤ ドローイン（インナーマッスル強化）

【やり方】

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. お腹を凹ませたまま呼吸をする

3. 10秒キープ×10セット

【効果】
→ 体幹の安定性向上

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5. 猫背を根本改善する治療法【接骨院・専門施術編】

■ 接骨院の猫背矯正とは？

• 骨盤、背骨、肩甲骨の歪みを矯正

• 深部筋のバランスを整える

• 日常生活の姿勢指導までサポート

■ 手技療法

• 骨盤矯正・背骨矯正・肩甲骨矯正

• 筋肉の深部までアプローチ

■ 電気治療器との併用

• 最新のハイボルテージ治療器で深層筋を活性化

• EMSでインナーマッスル強化

■ 生活指導・再発防止ケア

• 姿勢指導、座り方、歩き方

• 自宅でできるトレーニング提案

■ 通院ペースの目安

• 初期：週1〜2回

• 改善期：週1回

• メンテナンス期：月1回

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6. ふたば接骨院の猫背矯正が選ばれる理由

■ 理由1：国家資格者が対応

• 柔道整復師・鍼灸師による専門施術

■ 理由2：即効性と持続性を両立

• 初回から「姿勢が変わった！」と実感

• 継続することで再発防止まで

■ 理由3：完全オーダーメイド施術

• 一人ひとりの骨格と筋肉バランスを分析し、最適な矯正を提供

■ 理由4：安心のソフトな矯正

• 「ボキボキしない」「痛みのない」安全な施術

■ 理由5：アフターケアも万全

• 自宅でのセルフケア指導

• メンテナンスプログラムで再発防止

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7. 猫背改善のよくある質問

■ Q. 1回で治りますか？

→ 姿勢の変化は1回で感じる方が多いですが、脳と筋肉に「正しい姿勢」を定着させるには8〜12回が目安です。

■ Q. 子どもや高齢者も受けられますか？

→ はい。小学生から高齢者まで対応可能です。年齢に合わせた無理のない矯正を行います。

■ Q. 猫背以外の悩みも相談できますか？

→ 肩こり、腰痛、頭痛、ストレートネック、自律神経の乱れなど、幅広く対応しています。

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8. まとめ｜猫背は正しい方法で必ず改善できる

猫背は「癖」や「老化」ではなく、正しい治療とセルフケアを行えば必ず改善できるものです。

• 自宅でのストレッチやトレーニングで姿勢を整える

• プロの矯正で骨格からリセットする

• 日々の生活の中で良い姿勢を意識する

この3つを組み合わせれば、あなたの身体は確実に変わります。

もし、

• 長年猫背に悩んでいる

• 肩こりや腰痛が慢性化している

• 姿勢を良くして若々しく見られたい

という方は、ぜひ一度ふたば接骨院にご相談ください。

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1. 猫背の本当の正体｜なぜ治らないのか？

「姿勢を良くしよう」と思って背筋を伸ばしても、数分で戻ってしまう…。

実は猫背は、単なる「意識不足」ではありません。以下の要素が複雑に絡んでいます。

■ 猫背が治らない理由

• 骨格の歪み：骨盤の後傾・胸椎の過度な湾曲

• 筋肉のアンバランス：前側の筋肉（胸・腹筋）の過緊張、背面の筋力低下

• 神経系の問題：脳が「悪い姿勢＝楽」と記憶している

• 呼吸の浅さ：姿勢が悪いことで呼吸が浅くなり、疲労が溜まりやすい

つまり、骨格＋筋肉＋神経＋呼吸の4点セットで改善しなければ、本質的には治らないのです。

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2. 猫背の種類とタイプ別の特徴

猫背と一口に言っても、実は4つのタイプがあります。

① 胸椎後弯型（きょうついこうわん）

• 背中の中央（胸椎）が丸くなる

• デスクワーク・スマホ使用者に多い

② 頭部前方突出型（ストレートネック型）

• 頭が前に出ている

• 首こり、頭痛、自律神経症状が出やすい

③ 骨盤後傾型（骨盤が倒れるタイプ）

• お尻が垂れて腰が丸まる

• 腰痛や下半身のだるさが特徴

④ 巻き肩型（肩が内側に）

• 肩が前方に巻き込まれる

• 呼吸が浅くなり、肩こりや背中の張りが慢性化

▶︎ ほとんどの人は複合型

→ 一つのタイプだけではなく、「骨盤後傾＋頭部前方突出＋巻き肩」というように組み合わさっています。

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3. 年代別に異なる猫背の原因と治し方

■ 子ども・学生

• 【原因】スマホ・ゲーム・学習姿勢

• 【治し方】体幹トレーニング＋遊びの中で姿勢改善

■ 20代〜40代（働き世代）

• 【原因】デスクワーク、長時間のPC作業、車通勤

• 【治し方】骨盤矯正＋肩甲骨周囲のリリース＋インナーマッスル強化

■ 50代以上（中高年〜シニア）

• 【原因】筋力低下＋運動不足＋加齢変化

• 【治し方】ソフトな矯正＋呼吸改善＋軽負荷の筋トレ

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4. 自宅でできる本格的な猫背改善法【5ステップ】

▶︎ ステップ① 骨盤のリセット（最重要）

【やり方】

• 仰向けに寝て、両膝を立てる

• 骨盤を前傾・後傾にゆっくり動かす（10回）

• 中間のニュートラルポジションを探す

【効果】
→ 骨盤が立つことで、自然と背骨が正しい位置に戻りやすくなる

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▶︎ ステップ② 胸郭（胸の動き）を開く

【やり方】

• 壁に両肘を90度にしてつける

• 一歩前に出し、胸を広げる

• 30秒キープ×2セット

【効果】
→ 呼吸が深くなり、肩が開く

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▶︎ ステップ③ 肩甲骨の可動域アップ

【やり方】

• 手を腰に当て、肘を後ろに引く

• 肩甲骨をギュッと寄せる→5秒キープ

• 10回繰り返す

【効果】
→ 巻き肩改善、背中の筋肉活性化

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▶︎ ステップ④ インナーマッスルの強化（ドローイン）

【やり方】

• 仰向けで膝を立てる

• お腹を背中に引き寄せるイメージで凹ませる

• 10秒キープ×10セット

【効果】
→ 体幹が安定し、姿勢が崩れにくくなる

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▶︎ ステップ⑤ 脳に正しい姿勢を記憶させる

【やり方】

• 壁立ち（かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につける）

• この姿勢を3分間キープ

【効果】
→ 無意識レベルで正しい姿勢を体に覚えさせる

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5. 接骨院での猫背矯正｜本当の効果と流れ

■ 施術の流れ

1. 姿勢分析
   → 専用の姿勢計測器・写真撮影・触診で歪みを可視化

2. 骨格矯正（骨盤・背骨・肩甲骨）
   → 手技によるソフトな矯正＋必要なら軽いストレッチ

3. 筋肉調整
   → 固くなった筋肉を緩め、サボっている筋肉を活性化

4. 電気治療（ハイボルテージ・EMS）
   → 深部の筋肉まで効率よく働かせる

5. セルフケアと生活指導
   → 自宅でのストレッチや座り方・立ち方までサポート

■ 通院の目安

• 初期（クセ取り）：週1〜2回を4〜8週

• 定着期：週1回を4週間

• メンテナンス：月1回ペース

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6. 猫背を二度と繰り返さない生活習慣のポイント

• 椅子は深く座り、骨盤を立てる

• スマホを見る時間を減らし、持つ位置を高くする

• デスクワーク中は1時間に1回は立って動く

• 枕やマットレスを見直し、頸椎の自然なカーブを守る

• 呼吸を意識して深呼吸を習慣化する

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8. まとめ｜猫背は正しいアプローチで必ず治る

✅ 猫背は「癖」ではなく「骨格・筋肉・神経の問題」
✅ 自宅ケア×専門施術の両輪が大事
✅ 骨盤・背骨・肩甲骨を整え、呼吸と筋力を整える
✅ 継続すれば誰でも必ず改善可能

姿勢が変われば、呼吸が変わり、身体が変わり、人生が変わる。

本気で猫背を改善したい方は、ぜひ豊橋市南栄町のふたば接骨院へご相談ください。