【専門解説】頚椎症でしてはいけないこと7選｜痛み・しびれを悪化させない正しい対応

頚椎症とは？まずは症状と原因を正しく理解しよう

頚椎症とは、首の骨（頚椎）や椎間板、関節、靱帯などの変性によって神経が圧迫され、首・肩・腕・手指などにしびれや痛みが現れる疾患です。

中高年に多く見られますが、最近ではスマートフォンやパソコンの長時間使用によって、若い世代にも増加しています。
主な症状には次のようなものがあります。

• 首の痛みやこり

• 肩・腕・指先のしびれ

• 握力低下や手の動かしにくさ

• 首を動かすと症状が悪化する

• 重症化すると歩行障害や排尿障害も

頚椎症は、日常生活での何気ない動作や習慣によって悪化するリスクがあるため、**「してはいけないこと」**を正しく知ることがとても大切です。

【1】首を無理に回したり、反らしたりする

頚椎症では、神経や脊髄が圧迫されている状態のため、無理に首を動かすことで、神経の引き伸ばしやさらなる圧迫を引き起こす可能性があります。

特に注意すべき動作：

• 首を急に振り向く

• 後ろを振り返るように大きく回す

• 天井を見るように強く反らす

これらの動作は神経根の出口である椎間孔を狭めるため、痛みやしびれが悪化するリスクが高いです。

対応策：

• 首を動かすときは、ゆっくり・丁寧に行う

• 強い痛みやしびれが出る動きは中止

• 首のストレッチは専門家の指導を受けてから

【2】長時間同じ姿勢で過ごす

デスクワークやスマホの操作などで、首が前に出たままの姿勢を続けると、頚椎にかかる負担が増大します。

この姿勢では：

• 頭の重さ（約5〜6kg）が前方にかかり、首にかかる荷重が倍以上に

• 筋肉の緊張が高まり、血流が悪化

• 神経圧迫が強まる

特に「顔を前に突き出すような姿勢」は、ストレートネックの悪化や症状の慢性化に直結します。

対応策：

• 1時間に1回は首・肩を回す・伸ばす

• デスク・イスの高さを調整し、正しい姿勢をキープ

• スマホは目線の高さに

【3】合わない枕・マットレスで寝る

睡眠中も首への影響は大きく、高さが合っていない枕や、柔らかすぎるマットレスは症状を悪化させる原因になります。

寝具によって起こり得る悪影響：

• 首が反ったまま固定 → 神経圧迫が強くなる

• 低すぎて頭が下がる → 筋肉の緊張が持続

• 柔らかすぎて寝返りが打てない → 血流が悪化

朝起きたときに「首が痛い」「手がしびれる」などがある場合、寝具が合っていない可能性が高いです。

対応策：

• 首の自然なカーブを支える高さ調整ができる枕を使う

• 仰向けで寝る習慣を意識する

• マットレスは適度な硬さで寝返りが打てるもの

【4】自己流のマッサージやストレッチを行う

「凝っているから」といって、強い力で首や肩を揉んだり、反動を使ったストレッチを行うのは非常に危険です。

• 神経や血管への圧迫が強まり、しびれが悪化

• 頚椎にかかる負担が増加し、めまいやふらつきの原因になることも

• 市販のマッサージ機器での過剰刺激もNG

対応策：

• ストレッチは専門家の指導のもとで実施

• マッサージは首を避け、肩甲骨周囲や背中を中心に

• 少しでも悪化する兆候があればすぐに中止

【5】首を温めすぎる・冷やしすぎる

首まわりの筋肉の緊張を取るために温めることは有効ですが、過度な温熱は逆効果となることもあります。

• 長時間のホットパック → 炎症を助長するリスク

• 強すぎる冷却 → 筋肉の収縮が強まり、しびれが増加

対応策：

• 温めるのは1回15〜20分程度まで

• 入浴で全身を温め、血流改善を図るのがベスト

• 痛みが急に強くなった場合は冷却を15分だけ

【6】症状があるのに我慢して放置する

「そのうち治るだろう」と放置していると、神経圧迫が進行し、不可逆的な症状が残る可能性もあります。

とくに放置が危険なサイン：

• しびれが日に日に広がる

• 両手に力が入りづらい

• 歩くとふらつく、つまづきやすい

• 排尿・排便のコントロールがうまくいかない

これらは頚椎症性脊髄症の疑いがあり、手術が必要になるケースも。

対応策：

• 症状が3日以上続く・悪化する場合は整形外科や接骨院で相談

• 神経症状（しびれや脱力）がある場合は放置せず早めの受診

【7】間違ったトレーニングや筋トレをする

「筋力をつければ改善する」と、首に負担がかかるようなトレーニング（首回し・重りを使った首の運動）を自己流で行うのは危険です。

また、腕立て伏せ・ベンチプレスなどの上半身系トレーニングも、フォームを間違えると首を痛める原因になります。

対応策：

• 首周辺のトレーニングは専門家の指導のもとで行う

• 首ではなく、背筋・体幹・骨盤まわりを強化するエクササイズを中心に

• 軽い負荷からスタートし、無理のない範囲で継続

頚椎症の人が“やってはいけないこと”まとめ

まとめ｜頚椎症は「してはいけないこと」を避けるだけでも症状が変わる

頚椎症の症状を悪化させないためには、「何をするか」と同じくらい「何をしないか」が重要です。
特に日常生活の動作・姿勢・習慣が原因になっていることが非常に多く、意識を変えるだけで症状が大きく改善することも少なくありません。

• 症状が出ている時は、無理をせず、体を守ることを最優先に

• 一人で判断せず、信頼できる専門家に相談

• 「治す」だけでなく「悪化させない」行動が、症状の長期安定につながる

ふたば接骨院では、症状に合わせた日常生活指導・姿勢改善・施術を行っています。
「これってしても大丈夫かな？」と不安に感じたら、お気軽にご相談ください。