背中の張り・重だるさはストレスのせい？｜豊橋市のふたば接骨院・鍼灸院

2025/06/06 | カテゴリー：トピックス

こんにちは、ふたば接骨院・鍼灸院です。

6月に入り、初夏の爽やかさとともに、梅雨の気配も感じられる時期となりました。気温や湿度の変化が大きくなるこの季節、体調を崩しやすいと感じている方も多いのではないでしょうか？

この時期は、知らず知らずのうちに心身にストレスが溜まりやすく、自律神経が乱れることで背中に痛みや重だるさを感じる方が増える傾向にあります。特にデスクワークが多い方や、気づかぬうちに呼吸が浅くなっている方は、「なんとなく背中がつらい」状態が慢性化しやすくなっています。

今回のブログでは、そんな「ストレスが原因の背中痛」について、医学的なメカニズムからセルフケア、整骨院でのアプローチまで、わかりやすく解説していきます。
梅雨入り前の今だからこそ、体と心の不調に早めに気づき、整えていきましょう。

ストレスが原因の背中痛とは？その特徴と症状

精神的ストレスが筋肉に与える影響

現代社会において、私たちは仕事や人間関係、生活の変化など、さまざまな精神的ストレスにさらされています。これらのストレスは、単に「気持ちの問題」ではなく、身体にもはっきりとした反応を引き起こします。

ストレスを感じると、体内では「交感神経」が活性化し、筋肉が緊張状態になります。これは、身体が「戦うか逃げるか」の防御態勢に入る自然な反応です。その結果、特に背中や肩まわりの筋肉が硬直しやすくなり、血流が悪化、疲労物質がたまって痛みとして感じられるのです。

ストレスによる筋肉のこわばりは無自覚に進行するため、「気づいたら背中がガチガチ」「寝ても疲れが取れない」といった状態に陥りやすくなります。

自律神経の乱れと背中の痛みの関係

ストレスが長期的に続くと、自律神経のバランスが崩れることがあります。自律神経とは、呼吸・血流・消化・体温調整など、私たちが意識せずに行っている生命活動をコントロールする重要な神経です。

この自律神経が乱れることで、背中まわりの血流や筋肉の調整機能がうまく働かなくなり、背中の深部筋に慢性的な緊張が続くことに。この状態が続くと、慢性的な「ストレス性の背中痛」へとつながります。

また、自律神経の乱れは睡眠の質や呼吸にも影響し、それがさらに筋肉の回復を妨げ、痛みの悪循環を生むケースも珍しくありません。

ストレス性の背中痛に見られる特徴とは

ストレスが原因となる背中痛には、いくつかの特有のサインがあります。以下のような特徴に心当たりがある方は、ストレス性の可能性が高いかもしれません。

・朝起きたときから背中が重だるい
・湿布や市販薬では効果が感じられにくい
・背中の痛みに加えて「息苦しさ」や「不眠」がある
・リラックスしたタイミング（休日・入浴後）に痛みが軽減する
・精神的に疲れているときに痛みが強くなる

これらの症状がある場合は、単なる筋肉疲労や姿勢の問題ではなく、ストレスが大きく関与している可能性があります。表面的な対処だけでなく、根本から心身のバランスを整えるケアが必要です。

ストレスでなぜ背中が痛くなる？医学的なメカニズム

交感神経優位が筋緊張を引き起こす理由

人間の自律神経は、交感神経と副交感神経という2つの働きによってバランスが保たれています。交感神経は「活動モード」、副交感神経は「リラックスモード」とも言われ、どちらか一方が過剰になると身体に不調が現れます。

ストレスがかかると交感神経が優位になり、常に身体が緊張した状態に入ります。その結果、筋肉はゆるむことができず、特に背中や肩甲骨まわりの筋肉が常に力んだ状態になってしまいます。これが血流の悪化や酸素不足を引き起こし、痛みや重だるさとして感じられるのです。

また、交感神経が優位の状態では、末梢血管が収縮し、老廃物の排出が滞りやすくなるため、疲労感が抜けにくくなり、痛みが慢性化しやすくなります。

呼吸の浅さと筋肉の酸欠状態

ストレス状態にあると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなります。これは、交感神経の影響によって肺の動きが制限され、胸式呼吸が中心になりやすいためです。

胸式呼吸では、肋骨を動かすために背中まわりの筋肉（僧帽筋・脊柱起立筋・広背筋など）に力が入る傾向があります。呼吸が浅く早い状態が続くことで、背中の筋肉が酸欠を起こし、痛みや筋肉のけいれんが起こることもあります。

さらに、酸素が足りない筋肉は回復もしづらく、炎症や硬結が残りやすくなるため、深い呼吸を取り戻すことも、ストレス性の背中痛改善には欠かせない要素です。

ホルモンバランスの変化と痛み感受性の増加

ストレスが蓄積すると、脳内では「コルチゾール」というストレスホルモンが分泌されます。このコルチゾールは短期的には炎症を抑える作用もありますが、長期的に分泌が続くと、ホルモンバランスが乱れ、痛みの感じ方（痛覚）が過敏になるというデメリットがあります。

この状態になると、通常なら疲れとして感じる程度の刺激も、「痛み」として強く感じやすくなってしまうのです。つまり、ストレスが原因で「痛みの感受性」が上がっている人は、同じ背中の状態でも痛みを強く感じやすくなるということ。

そのため、ストレスによる背中痛は「身体の状態と痛みの強さが一致しない」というケースも多く、外から見ただけではわかりにくいのが特徴です。整骨院では、こうした痛みの背景を考慮した施術・アドバイスが求められます。

ストレスによる背中痛を和らげるセルフケア

背中に効くリラックスストレッチ3選

ストレスによる背中痛は、筋肉の緊張が主な原因となるため、意識的に力を抜く＝リラックスすることがとても大切です。ここでは、簡単に自宅でできる「背中をゆるめるストレッチ」を3つご紹介します。

１・背中丸めストレッチ（猫のポーズ）
　四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、息を吸いながら背中を反らす。背骨まわりの筋肉の緊張をやさしくほぐします。
２．肩甲骨まわし
　両腕を大きく回す動きを10回ほど行う。肩甲骨の可動域が広がり、背中の血流が改善されます。
３．壁に寄りかかって背伸び
　壁に背中をつけて立ち、両手を真上に伸ばして深呼吸。猫背で縮こまりがちな背中をまっすぐ伸ばすのに効果的です。

これらのストレッチは、1回1〜2分程度から始めてOK。入浴後や寝る前の習慣にすることで、筋肉のリセットとリラックス効果が期待できます。

呼吸法で自律神経を整える方法

浅く速い呼吸は交感神経を刺激し、筋肉をさらに緊張させてしまいます。ストレス性の背中痛に悩んでいる方は、深くゆっくりした呼吸（腹式呼吸）を意識的に取り入れることが非常に効果的です。

【おすすめの呼吸法】

・静かな場所で背筋を伸ばして座る
・鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う
・お腹がふくらむのを感じながら
・口から6〜8秒かけてゆっくり息を吐く
・これを5〜10セット繰り返す

呼吸を整えることで自律神経が副交感神経優位になり、筋肉の緊張がゆるみ、背中の痛みも和らぎやすくなります。 ストレッチと組み合わせることで、より高いリラックス効果が得られます。

生活習慣の見直しがカギ｜睡眠・食事・運動

ストレス性の背中痛を根本から改善するには、生活習慣そのものの見直しが欠かせません。

・睡眠：寝不足は自律神経のバランスを崩す最大の敵。質の良い睡眠（7時間以上）を確保することで、心身の回復力が高まります。
・食事：栄養不足や食生活の乱れも、ストレスに弱い身体をつくります。ビタミンB群・マグネシウム・たんぱく質は神経の安定に役立ちます。
・軽い運動：ウォーキングやストレッチなどの適度な運動はストレス解消にも筋肉の血流改善にも効果的。無理なく継続できる内容でOKです。

こうした生活の見直しは、ストレスからくる背中痛を「繰り返さない身体」にするうえで非常に重要なポイントです。痛みが出る前のケアを意識することが、根本的な改善と再発防止の第一歩です。

整骨院でできるストレス性背中痛へのアプローチ

筋肉と自律神経にアプローチする手技療法

ストレスが原因の背中痛に対して、整骨院では筋肉の緊張をほぐし、自律神経のバランスを整える施術を行います。
一般的なマッサージとは異なり、整骨院の手技療法では、硬くなった筋肉だけでなく、筋膜や神経の通り道にも配慮した施術が行われます。

特に背中痛に効果的なのは、

・肩甲骨まわりの筋肉をやさしく緩める手技
・背骨沿い（脊柱起立筋）のストレッチや調整
・呼吸を促進する胸郭（きょうかく）周辺のアプローチ

これらを組み合わせることで、物理的な痛みの軽減だけでなく、精神的な緊張の緩和＝ストレス軽減にもつながっていきます。副交感神経が優位になりやすい環境を整えながら、全身の循環や代謝を高めて自然治癒力をサポートします。

姿勢調整・骨盤矯正で身体のバランスを整える

ストレス性の背中痛を訴える方の多くに共通しているのが、姿勢の崩れや骨格バランスの乱れです。
デスクワークやスマホの長時間使用によって、猫背・巻き肩・前傾姿勢が習慣化し、背中に負担が集中する状態が続いてしまいます。

整骨院では、骨盤や背骨のアライメント（配列）を整えることで、重心のズレや筋肉への一方的な負荷を解消していきます。
特に当院では、バキバキしない、やさしいソフト矯正を採用しており、初めての方や女性の方にも安心して受けていただける内容です。

骨格を整えることで、筋肉の緊張が解けやすくなり、ストレスに対する身体の耐性も自然と高まっていきます。

再発を防ぐアドバイスと心身ケアの両立

施術によって一時的に背中の痛みが改善しても、日常生活でのストレスや姿勢のクセが変わらなければ再発のリスクは高いままです。
そのため当院では、施術後のケアとして、次のような再発予防のためのアドバイスも重視しています。

・座り方・立ち方・寝方の見直し
・自宅でできる簡単なストレッチ指導
・生活習慣やストレスマネジメントのアドバイス
・呼吸法やセルフリラクゼーションの提案

身体だけでなく心のバランスも整えることが、ストレス性背中痛を改善・予防するカギになります。
「自分の背中痛の原因が分からない」「湿布や薬だけでは限界を感じている」そんな方は、一人で悩まず、まずは一度専門家にご相談ください。

背中痛とストレスに関するよくある質問

Q1. ストレスだけで本当に背中が痛くなるの？

A. はい、十分に起こり得ます。
ストレスが続くと交感神経が活発になり、筋肉が緊張状態に入ります。特に背中は姿勢を支える筋肉が多いため、ストレスによって硬くなりやすく、血流が悪くなることで痛みを感じやすくなります。
さらに、自律神経の乱れによって、筋肉の回復力が落ち、疲労がたまりやすくなることも要因のひとつです。

Q2. マッサージで悪化することはありますか？

A. 無理な強さのマッサージは悪化の原因になることがあります。
特にストレス性の背中痛は、筋肉が過敏な状態になっているため、強く押しすぎると炎症や筋繊維の損傷を招くこともあります。
整骨院では、患者様の症状に応じてやさしい手技や適度な刺激での調整を行いますので、初めての方や敏感な方も安心して施術を受けられます。

Q3. 病院と整骨院、どちらを受診すべきですか？

A. 症状の内容によって判断が異なります。
背中痛が、「ストレスや疲れで出ているように思える」「姿勢や肩こりと関係がありそう」と感じる場合は、整骨院での筋肉・骨格の調整が有効です。

一方で、「安静にしていても痛い」「内臓の不調を感じる」「発熱・しびれを伴う」などの場合は、内科や整形外科での診断を優先してください。
当院でも、必要に応じて医療機関の受診をご案内いたしますので、まずはお気軽にご相談ください。

Q4. どのくらい通えば改善が見込めますか？

A. 症状の程度や生活習慣により個人差がありますが、3〜5回ほどで変化を感じる方が多いです。
慢性的なストレスによる背中痛は、長期間にわたって筋肉が緊張していたケースが多く、完全な改善には一定の期間が必要です。
当院では初回の施術で身体の反応を確認しながら、最適な通院ペースをご提案しています。無理なく通えるよう、生活スタイルに合わせたプランを一緒に考えましょう。