【整体師監修】腰痛対策に最適な椅子とクッションの選び方

2025/11/10 | カテゴリー：トピックス

腰痛と座り方の深い関係とは？

デスクワークや長時間の運転などで「座りっぱなし」の時間が長い現代人。
一見、立っているよりラクそうに見えるこの姿勢ですが、実は腰に大きな負担がかかっていることをご存知でしょうか？

人間の腰は、立っているときよりも座っているときの方が椎間板にかかる圧力が高いと言われています。特に、前かがみになっている姿勢では、その負担はさらに増大。
その結果、骨盤が後傾し、腰椎が圧迫され、筋肉が緊張して腰痛が起こるのです。

当院に来院される患者さまの中にも、「在宅ワークになってから腰がつらい」「長距離運転の後、立ち上がるのが痛い」といった声が非常に多く聞かれます。
まさに、腰痛は座り方次第で悪化も改善もする症状なのです。

椅子とクッションは、「ただ座るため」のものではなく、**姿勢と骨盤を正しく保つための“腰のサポーター”**のような存在です。

つまり、どんな椅子にどう座り、どんなクッションを使うかで腰の状態は大きく左右されるのです。

実際、当院でも施術後に「どんな椅子・クッションを使っていますか？」とお聞きすることがあります。腰痛改善には、日常生活の環境づくりがとても大切なのです。

腰に負担がかかりやすい「座り方のNG例」は以下の通りです。

このような姿勢は腰の筋肉を常に緊張させ、椎間板に大きなストレスをかけるため、腰痛を引き起こす原因となります。
正しい姿勢をサポートするためにも、椅子やクッション選びは非常に重要です。

椅子の背もたれが腰に合っていないと、背骨のS字カーブが崩れて腰が丸まりやすくなります。
理想的な背もたれは、背中から腰にかけて自然にフィットし、骨盤を起こした状態をキープできる形状です。

また、背もたれの角度は**90度よりやや後ろ（100〜110度程度）**がベスト。
あまりに直角だと腰が緊張し、逆に寝かせすぎると背中が丸まりやすくなるため、自然に背筋が伸びる角度が理想です。

腰にやさしい椅子には、ランバーサポート（腰当て）が付いているものが多く、これがあると腰椎を支えて正しい姿勢を保ちやすくなります。

椅子の座面は、膝が90度に曲がる高さが目安です。高すぎると足がぶら下がり、腰に負担が集中しやすくなりますし、低すぎると骨盤が後傾して背中が丸まりやすくなります。

また、座面の「奥行き（深さ）」も重要で、お尻が背もたれにつき、膝裏に少し余裕があるくらいがベストです。

市販の椅子はすべての体型に合うように設計されているため、クッションで調整することが実用的な方法です。

環境によって椅子の使い方は変わるため、目的に合った椅子とクッションの組み合わせを考えることが重要です。

クッションと一口に言っても、素材や形状、機能性などさまざま。
特に腰痛持ちの方には、「骨盤サポート機能付きのクッション」が断然おすすめです。

以下のような種類があります：

症状や使用シーンに応じて、最適なタイプを選ぶことが腰への負担軽減に直結します。

クッション選びでよくある質問が「高反発がいいの？低反発がいいの？」というものです。

高反発クッション
　→ 体をしっかりと支え、沈みすぎないため、骨盤を正しい位置に保持しやすい。特に筋力が弱い方や猫背の方に向いています。
低反発クッション
　→ 体にフィットして心地よく、短時間の座位やリラックス用途に向いていますが、沈み込みすぎると骨盤が崩れやすいため注意。

長時間座ることが多い方や、腰痛が慢性的な方は、高反発クッション＋ランバーサポートの併用がおすすめです。
柔らかさだけで選ばず、「正しい姿勢をサポートしてくれるか」を重視しましょう。