【首こり リンパ】流れが悪いとどうなる？原因とセルフケア、整骨院での根本改善法を解説！

その首こり、リンパの滞りが原因かもしれません

「慢性的な首こりがつらい」「肩から首にかけて常に重だるい」「顔がむくみやすい」――
こうした悩みを抱えている方は非常に多くいらっしゃいます。
その原因のひとつとして近年注目されているのが、「リンパの滞り」です。

リンパとは、体内の老廃物や余分な水分を排出する重要な役割を担っています。
特に首周辺にはリンパ節が集中しており、この部分の流れが滞ると、筋肉の緊張が高まり、首こりや頭痛、顔のむくみといった症状を引き起こすことがあります。

首の筋肉が硬くなると、リンパの流れがさらに悪化し、悪循環に陥ります。
そのため、首こりとリンパの流れは切っても切り離せない関係にあるのです。

実は、当院にも同じお悩みの方が多く来院されています

豊橋ふたば接骨院・鍼灸院にも、「首が慢性的にこっている」「肩がつらい」「顔がむくむ」といった悩みで来院される方が多くいらっしゃいます。

主な原因は以下のような生活習慣です。

• デスクワークやスマホによる長時間のうつむき姿勢
• 姿勢の乱れ（猫背やストレートネック）
• 運動不足や睡眠不足による代謝低下

こうした日常のクセによって筋肉や神経のバランスが崩れ、リンパの流れも悪くなっていきます。
そして、それが「首こり」や「慢性疲労」といった形で現れてしまうのです。

首こりが起きてしまう本当の原因とは？

1. 長時間の同じ姿勢

現代人の首こりの大きな要因のひとつが、「長時間の同じ姿勢」です。特にパソコン作業やスマートフォンの使用中は、無意識にうつむいた姿勢が続きます。

このような状態が続くと、首の後ろ側の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が常に緊張し続け、筋肉が硬直します。これが「筋緊張性の首こり」の主な原因となります。

さらに、目線が下を向いている時間が長いと、頭を支える首の負担は約5〜6kgから倍以上にもなるとも言われています。まるで常にダンベルを首に載せているようなものです。

2. 姿勢の歪み・骨格のバランス不良

猫背やストレートネック（スマホ首）といった姿勢の歪みも、首こりを引き起こす大きな原因です。首や肩の筋肉は、骨格のバランスによって負荷が分散されるようにできていますが、姿勢が崩れるとそのバランスが崩れ、一部の筋肉だけに過度な負担がかかるようになります。

例えば、骨盤が後傾していると自然と背中が丸まり、結果的に首が前に出る形になります。この姿勢は首の筋肉に過剰な負荷を与え、首こりを慢性化させる原因になります。

ふたば接骨院では、背骨や骨盤の歪みも丁寧にチェックし、全身のバランスを整える施術を行っています。

3. 精神的ストレスと自律神経の乱れ

意外と見落とされがちですが、精神的ストレスも首こりの大きな原因のひとつです。

ストレスを感じると、交感神経が優位な状態になり、筋肉が常に緊張している状態が続きます。特に首や肩は「感情を抱えやすい場所」とも言われており、不安や怒り、緊張などが筋肉のこわばりとなって表れることがあります。

慢性的なストレスにさらされると、筋肉の緊張が続き、血流が悪くなり、老廃物が滞り、さらに首こりが悪化するという悪循環に陥ります。

当院では、**脳や神経の働きに着目した「神経調整」**を取り入れ、ストレスによる自律神経のバランスを整える施術を行っています。

4. 運動不足・筋力の低下

筋肉は使わないとどんどん硬くなります。特に首や肩周辺の筋肉は、日常生活の中ではあまり大きく動かすことが少ないため、意識的に動かさないとどんどん血行不良になりやすい部位です。

運動不足や筋力低下により、姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）も弱まり、結果として頭の重さを支える首の筋肉に負担が集中するようになります。

日頃から適度なストレッチや運動を取り入れることはもちろんですが、筋肉の状態に応じて施術を行い、無理なく身体を動かせるような状態に戻すことが重要です。

5. 冷え・血流不良

首まわりの冷えや血流の悪さも、筋肉のこわばりを引き起こしやすくします。特に冷房の効いたオフィスや、寒暖差の激しい季節では、首から肩にかけて血行が滞りやすく、こりや痛みを感じやすくなります。

血流が悪くなることで、酸素や栄養が筋肉に届きにくくなり、疲労物質や老廃物も溜まりやすくなります。これが「疲れが取れない」「常に重だるい」といった症状に繋がっていくのです。

首こりの原因は一つではない

このように、首こりの原因は単なる筋肉の問題だけでなく、「姿勢」「神経」「血流」「ストレス」など、さまざまな要素が複雑に絡み合っています。

リンパとは？体の中を流れる「もうひとつの循環」

「リンパ」という言葉を聞いたことがある方は多いと思いますが、実際にどんな働きをしているかご存じでしょうか？

リンパ液は、血液とは別のルートで体の中を流れている体液で、以下のような重要な役割を果たしています。

• 体にたまった老廃物を回収・排出する
• 免疫細胞を運び、病気から体を守る
• 余分な水分を流して、むくみを防ぐ

リンパ液はリンパ管という細い管の中を流れ、各所にある「リンパ節」でフィルターのように老廃物やウイルスなどをろ過しています。首まわりには「耳下腺リンパ節」「顎下リンパ節」「頸部リンパ節」など、多くのリンパ節が集中しているため、リンパの流れが滞ると、首に直接的な不調が出やすいのです。

首こりとリンパ液の関係

首こりが起きると、首まわりの筋肉が硬く緊張した状態になります。すると、筋肉の間を通っているリンパ管が圧迫され、リンパ液の流れが悪くなります。

また逆に、リンパの流れが悪い状態が続くと、老廃物がうまく排出されずに筋肉に蓄積し、炎症やこわばりを引き起こすこともあります。つまり、

首の筋肉のこり ⇄ リンパの滞り

という悪循環ができてしまい、どちらか一方だけを改善しても、すぐに元に戻ってしまうのです。

とくにデスクワークやスマートフォンの使用が多い方は、猫背やうつむき姿勢によって首まわりが圧迫され、リンパ液が流れにくくなっています。そのため、現代人は首こりとリンパ滞りの問題を抱えやすいのです。

リンパの滞りによって起こる症状

リンパ液が滞ることで、以下のような不調があらわれることがあります：

• 首こり、肩こりの悪化
• 顔のむくみ、たるみ
• 頭痛、重だるさ
• 倦怠感、集中力の低下
• 睡眠の質の低下
• 首を回したときの違和感や引っかかり

こうした症状が慢性的に続いている場合、「リンパの流れを整えること」が回復への近道になることもあります。

首こりによるリンパの滞りに効くセルフケア

首こりとリンパの滞りには深い関係があります。筋肉が硬くなるとリンパの通り道が圧迫され、老廃物が排出されにくくなってしまうのです。

そんなときは、日常生活の中で簡単にできるセルフケアを取り入れてみましょう。今回は、首こりの改善とリンパの流れを促すための具体的なセルフケア方法を紹介します。

1. 首まわりのリンパマッサージ

まずおすすめしたいのが、「首まわりのリンパマッサージ」です。リンパの流れを助けるためには、リンパ節の周囲をやさしくほぐしてあげることが効果的です。

◎やり方：

1. 鎖骨の上に指を軽く置き、内側から外側へなでる（10回）
2. 耳の下（耳下腺リンパ節）をやさしく円を描くようにマッサージ（5～10回）
3. 首の横側（胸鎖乳突筋のあたり）を上から下へゆっくりさする（10回）

※強く押さず、「撫でる」くらいの圧でOK。お風呂上がりなど血行が良くなっている時に行うとより効果的です。

2. 首と肩のストレッチ

次に、筋肉をやわらかく保つためのストレッチを取り入れましょう。筋肉が緊張するとリンパ管が圧迫され、流れが悪くなります。

◎おすすめのストレッチ：

1. 首をゆっくり右に倒し、左手で軽く頭を引っ張る（30秒キープ）
2. 左右を入れ替えて反対側も同様に
3. 頭を前に倒して、首の後ろ側をじんわり伸ばす（30秒）

これを1日2～3回、朝や夜の習慣にするのがおすすめです。呼吸を止めず、リラックスしながら行うのがポイントです。

3. 温めて血流を良くする

冷えはリンパの大敵です。首まわりが冷えていると血行が悪くなり、リンパの流れも滞ってしまいます。

◎おすすめの温活法：

• お風呂にゆっくりつかる（38～40度で15分程度）
• ホットタオルを首や肩にあてる
• 冷房の効いた場所ではスカーフや首元を覆うものを使用する

温めることで筋肉の緊張がゆるみ、リンパも流れやすくなります。

4. 正しい姿勢を意識する

猫背やストレートネックなどの悪い姿勢は、首や肩の筋肉を緊張させ、リンパの流れを妨げてしまいます。

◎チェックポイント：

• パソコンやスマホの画面は目線の高さに合わせる
• 背中を丸めず、骨盤を立てて座る
• 長時間同じ姿勢を避け、1時間に1回は立ち上がって体を動かす

正しい姿勢を保つことで、筋肉やリンパ管への圧迫が減り、自然と循環が良くなります。

5. 水分補給とバランスの良い食事

リンパ液の大部分は水分です。水分不足はリンパの流れを悪くする原因になります。

• こまめに水を飲む（1日1.5〜2Lを目安に）
• 塩分・脂質を控えめにして、代謝を促す食事を意識する
• 野菜・果物・たんぱく質をバランス良く摂取する

内側からも身体の流れを整えてあげることが大切です。

ふたば接骨院・鍼灸院が出来る事

これらのセルフケアは、首こりによるリンパの滞りを和らげるためにとても効果的です。ただし、慢性的なこりや重度のリンパ詰まりはセルフケアだけでは追いつかない場合もあります。

そんなときは、ぜひ当院の「リバース整体」をご活用ください。

• 神経、骨格、筋肉へアプローチする独自の施術
• 優しい刺激でリンパの流れをスムーズに
• 再発しにくい身体づくりをサポート

お一人おひとりの状態に合わせて、最適なプランをご提案いたします。

首こりとリンパの滞りには深い関係があり、放っておくと全身の不調につながることもあります。
今回ご紹介したセルフケアを生活に取り入れていただくことで、少しずつ「流れる身体」に変えていくことができます。

それでもつらい首こりが続くようなら、無理せず専門の施術を受けることも選択肢のひとつです。

首こりやリンパの滞りは、ただの筋肉疲労ではなく、姿勢の乱れや神経の不調、生活習慣の影響が複雑に絡み合って起こるケースが多くあります。だからこそ、「一時的にほぐすだけ」では根本的な改善にはつながりません。

豊橋ふたば接骨院では、そんな悩みに対して独自の《リバース整体（神経調整×背骨・骨盤矯正×整体）》を通じてアプローチしています。
神経の働きを整え、骨格の歪みを矯正し、筋肉をゆるめることで、首の緊張とリンパの滞りを同時にケアし、体の内側から回復力を引き出します。

慢性的な首こりやむくみでお悩みの方も、まずはお身体の状態を丁寧にチェックし、最適な施術をご提案いたします。
「なんとなく不調」を「確かな回復」へ。ふたば接骨院がその一歩をサポートします。

【首こり 原因】もう我慢しない！あなたの首こりを引き起こす6つの原因と整骨院での根本改善法

首こりとは？まず知っておきたい基本情報

首こりの症状と特徴

「首こり」は、首まわりの筋肉に過度な負担がかかり、緊張・血流不足・老廃物の蓄積が起きることで、張り・だるさ・痛みといった不快感が現れる状態です。
特に多いのが、後頭部〜肩上部にかけての重だるさや、首を動かすとゴリゴリ音がする・引っかかる感じなどの症状です。

首こりが起こるメカニズム

首は5〜6kgもある頭部を支える非常に重要な部位で、日常生活の中でも常に負荷がかかっています。
正常な姿勢であれば、その負荷は分散されますが、

• 姿勢の崩れ

• 同じ姿勢の長時間維持

• 筋力の低下

などがあると、首周辺の筋肉が緊張し続けることになり、結果として首こりが慢性化するのです。

一時的なこりと慢性的なこりの違い

一時的な首こりは、数時間の作業後や睡眠姿勢が悪かったときに発生し、比較的短期間で自然に解消することもあります。
一方で慢性的な首こりは、原因を根本から改善しない限り繰り返し症状が出るのが特徴です。

• 毎日のように首が重い

• 朝起きたときから違和感がある

• 頭痛や吐き気を伴う

このような状態がある場合は、早めに専門機関での対応が必要です。

首こりの主な原因6つ｜あなたはいくつ当てはまる？

① 姿勢不良（猫背・ストレートネック）

現代人に最も多い原因がこれです。
長時間のスマホやPC作業により、**頭が前に出る“ストレートネック”**や、**背中が丸まった“猫背姿勢”**になってしまうと、首の後ろ側の筋肉が常に引っ張られ、緊張と血行不良が慢性化します。

② 長時間のデスクワーク・スマホ操作

同じ姿勢で何時間も作業を続けていると、筋肉が固まり血流が滞ることで、首こりを引き起こします。
特に肩や腕を動かさずにいる時間が長いと、肩甲骨の動きが悪くなり、首への負担が増大します。

③ ストレスと自律神経の乱れ

精神的なストレスが多いと、交感神経が優位になり、筋肉が無意識に緊張してしまいます。
特に首や肩の筋肉はストレスの影響を受けやすく、ストレス性の首こり＋頭痛・めまい・不眠などを併発するケースも少なくありません。

④ 運動不足による筋力低下

姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いと、正しい姿勢を保てず、首や肩の筋肉に過剰な負担が集中します。
その結果、首こりだけでなく、肩こりや背中の張り、腰痛にまで波及することも。

⑤ 睡眠環境の悪さ（枕・寝具）

枕の高さや寝姿勢が悪いと、寝ている間に首がねじれた状態になるため、起床時にすでに首がこっていることがあります。
合わない枕は、筋肉の緊張を慢性化させる見落とされがちな原因です。

⑥ 血行不良と冷え

冷房による首・肩の冷え、冬場の寒さ、また運動不足などにより血流が悪くなると、筋肉が酸素不足に陥り、老廃物が蓄積して首こりが起こります。

【首こり マッサージ】自分でできる簡単ケアと整骨院での根本改善アプローチを徹底解説！

首こりとは？マッサージが効く理由と限界を知っておこう

首こりの正体｜筋肉の緊張と血流障害

「首こり」は、首の筋肉が緊張し、血流が滞っている状態です。
特に「僧帽筋」「肩甲挙筋」「後頭下筋群」などの筋肉が長時間緊張し続けることで、酸素や栄養が届きにくくなり、老廃物が溜まってだるさ・張り・痛みとなって現れます。

パソコン作業やスマホの操作、同じ姿勢のまま何時間も過ごすことによって、首まわりの筋肉が硬直し、慢性化していくのが特徴です。

マッサージで期待できる3つの効果

1. 血流の改善：筋肉をほぐすことで、酸素と栄養が筋肉に届きやすくなります

2. 筋肉の緊張緩和：手で刺激を与えることで、こわばった筋肉が緩みます

3. 自律神経の安定：やさしく触れることで、副交感神経が優位になりリラックス効果も期待

このように、首こりの初期段階にはセルフマッサージが非常に有効です。

ただし注意！マッサージには“限界”もある

一方で、マッサージだけで「完全に解消」するとは限りません。
以下のような状態では、深部の筋肉や骨格の歪みまで届かないため、一時的な改善に留まることが多いです。

• 首を動かすと痛みが出る

• 頭痛や吐き気を伴う

• 何度マッサージしてもすぐに戻ってしまう

• 朝起きたときからすでにこっている

このようなケースでは、マッサージだけでなく構造的なアプローチ（姿勢矯正や筋膜リリース）が必要です。

自宅でできる首こりマッサージの正しい方法

基本のセルフマッサージステップ

自宅でできる簡単なマッサージを紹介します。ポイントは「気持ちいいと感じる強さで、リラックスしながら行うこと」。

ステップ①：首の後ろを両手でつかむ

1. 両手を首の後ろに回し、親指を下に向ける

2. 首の両サイドを包み込むようにして、肩から後頭部までを軽くもむ

3. 片側ずつ3〜5回繰り返す

ステップ②：耳の後ろ〜鎖骨までなで下ろす

1. 指先で耳の後ろ（完骨のあたり）から鎖骨方向に向かってなでるように流す

2. リンパの流れを促進し、むくみやコリの緩和に効果的

ステップ③：首の横（胸鎖乳突筋）を軽くつまんでほぐす

1. 首を軽く傾け、浮き上がる筋をやさしくつまむ

2. 上から下へ5回程度、リズミカルに軽く揉む

おすすめのマッサージグッズ

• マッサージボール／ツボ押し棒：ピンポイントの刺激に効果的

• 温熱グッズ（蒸しタオル、ホットパック）：マッサージ前に使用すると筋肉がゆるみやすい

• ハンディマッサージャー：疲れたときに手軽にケアできる

ただし、強く押しすぎたり長時間やりすぎるのはNGです。必ず「痛気持ちいい程度」で行ってください。

セルフマッサージを効果的に行うタイミング

• お風呂上がり（筋肉が温まっている状態）

• 長時間のデスクワークの合間

• 就寝前のリラックスタイム

これらのタイミングで1日1〜2回、継続的に行うことで効果が実感しやすくなります。

首こりに効くマッサージ以外の対策も併用しよう

ストレッチとセットで行うのがベスト

マッサージで筋肉を柔らかくした後は、軽いストレッチで伸ばすことが非常に効果的です。

特におすすめなのは：

• 後頭部を伸ばすストレッチ（後頭下筋群のリリース）

• 首の横を倒すストレッチ（胸鎖乳突筋を伸ばす）

• 肩甲骨を動かす体操（肩と首は連動している）

これにより、マッサージで緩めた筋肉が正しい位置で定着しやすくなり、再発しにくい状態を保てます。

姿勢改善も不可欠！

首こりの大きな原因は、「頭の位置が前に出てしまう姿勢（ストレートネック）」です。
いくらマッサージをしても、不良姿勢が続けばすぐに首がこる状態に戻ってしまいます。

▼日常で気をつけるべきこと：

• デスクワーク中は、モニターの高さを目線と同じ位置に

• スマホはできるだけ顔の高さで使用

• 背もたれを使って骨盤を立てる姿勢を意識

マッサージで改善しない首こりは、整骨院での根本改善を！

マッサージと整骨院の違いを知っていますか？

「マッサージを受けているのに、またすぐに首がこる」
「気持ちいいけど、根本的には変わらない」
そんな悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？

ここで重要なのが、“慰安的なマッサージ”と“整骨院の根本施術”の違いです。

つまり、慢性的な首こりには整骨院での施術が圧倒的に有効なのです。

ふたば整骨院の首こり改善アプローチとは？

① 原因を見極める専門検査

当院では、問診だけでなく
✅ 頸椎の可動域チェック
✅ 筋膜の癒着・緊張の評価
✅ 姿勢・重心バランスの測定
などを行い、**なぜ首こりが起きているのか？**を明確にします。

② 筋膜リリース＋姿勢矯正で根本改善

• 筋膜リリース：首〜肩甲骨〜背中まで、深層筋と筋膜を緩める施術

• 矯正アプローチ：ストレートネックや猫背を整え、首への負担を減らします

• 神経調整：自律神経の乱れを整えることで、ストレス性の首こりにも対応

表面的に「揉んで終わり」ではなく、首こりの原因に合わせた施術で改善と再発予防を両立します。

③ セルフケア指導で再発予防をサポート

ふたば整骨院では、施術だけでなく
✅ 自宅でできるストレッチ
✅ 正しい姿勢の取り方
✅ 枕や生活習慣の見直しアドバイス
など、再発しない身体づくりを全力でサポートしています。

「もうこりたくない」「頭痛や吐き気を繰り返したくない」そんな方にこそ、本気の改善プランをご提案します。

首こりマッサージに関するよくある質問（FAQ）

Q：毎日マッサージしてもいいですか？

A：毎日でもOKですが、強さと時間に注意が必要です。1回あたり5〜10分、強く押しすぎないようにしましょう。

Q：マッサージでアザができたのですが…

A：それは強すぎる圧や間違った方法が原因の可能性があります。すぐ中止し、専門家に相談してください。

Q：ストレッチとマッサージ、どちらが効果的？

A：どちらも大切です。
緩める（マッサージ）→伸ばす（ストレッチ）の順番で行うと効果的です。

Q：整骨院の施術は痛くないですか？

A：痛みはほとんどありません。
筋膜リリースや矯正も、痛みが出ないように状態を見ながら行いますので安心してご来院ください。

Q：どのくらい通えば改善しますか？

A：症状の程度によりますが、軽度なら3〜5回、慢性化している場合は10回程度が目安です。
初回のカウンセリングで、最適な通院プランをご提案します。

首こりを“本気で”改善したいなら、ふたば整骨院へ！

マッサージは手軽で効果的なケア方法ですが、
「またすぐに戻る」
「頭痛・吐き気も出てきた」
「何をやっても良くならない」

そんな悩みをお持ちの方は、今こそ根本からの改善に取り組むべき時です。

ふたば整骨院では、
✅ 原因を明確にする専門検査
✅ 筋膜リリース＋姿勢矯正の根本施術
✅ あなたに合わせたセルフケア指導

を通じて、本気で首こりを解消したいあなたを全力でサポートします。

【首こり ツボ】自分で押せる6つのツボと効果的な解消法を整骨院が解説！

首こりとツボの関係とは？｜ツボ押しが効果的な理由

ツボ（経穴）とは？東洋医学的な仕組み

「ツボ」とは、正式には経穴（けいけつ）と呼ばれるもので、東洋医学において身体のエネルギー（気血）の流れ“経絡”が集まるポイントとされています。
これらのツボを適切に刺激することで、気血の巡りを整え、内臓や筋肉の働きを正常に戻す作用があると考えられています。

ツボ押しは古くから、肩こり・腰痛・頭痛・疲労感などの不調を和らげる民間療法として広く活用されてきました。

なぜ首こりにツボ押しが効くのか？

首こりは、筋肉の緊張や血流不良、自律神経の乱れなどが原因で起こることが多いです。
ツボ押しは、神経や血管が集まるポイントを刺激することで筋肉の緊張を緩和し、血流を促進する効果があります。

さらに、首周辺には頭痛・目の疲れ・肩こり・自律神経の乱れとつながっているツボも集中しており、これらを正しく刺激することで、首の痛みだけでなく関連症状の改善も期待できます。

ツボ押しは一時的？根本改善との違い

ただし、ツボ押しは「その場での緩和」を目的とした対症療法です。
根本原因である姿勢の崩れ・骨格の歪み・筋膜の癒着などにアプローチするには、構造的な調整や筋肉のバランス改善が必要です。

そのため、ツボ押しは一時的な対処法としては非常に有効ですが、慢性的な首こりを解消するには、整骨院での根本的なアプローチとの併用が理想的です。

首こりに効くおすすめのツボ6選【自分で押せる場所】

天柱（てんちゅう）｜後頭部から首への血流アップ

【場所】：後頭部の髪の生え際、首の中心から左右に指1本分外側
【効果】：首の筋肉の緊張をほぐし、血行を促進。頭痛や眼精疲労にも効果があります。
【押し方】：両手の親指で後頭部に向かって斜め上に押し、5秒キープ×3回

風池（ふうち）｜頭痛や目の疲れにも効果的

【場所】：耳の後ろのくぼみから、後頭部へ向かって少し上にいった所
【効果】：自律神経のバランスを整え、ストレス性の首こりに◎
【押し方】：親指でゆっくり押し上げながら深呼吸。5秒キープ×3回

肩井（けんせい）｜肩と首のつながりを緩める

【場所】：首の付け根と肩の中央あたり、筋肉の盛り上がる部分
【効果】：肩こりと連動した首こりにおすすめ。肩こりとセットでケア可能
【押し方】：反対側の手で中指or親指を使って10秒間やさしく押す

大椎（だいつい）｜全身の緊張を緩和するポイント

【場所】：首の一番下（第七頸椎）の骨の出っ張りのすぐ下
【効果】：免疫力アップ・自律神経の安定にも効果あり
【押し方】：両手の中指で同時に押す。お風呂上がりがおすすめ

完骨（かんこつ）｜頑固な首こりにおすすめ

【場所】：耳の後ろの骨（乳様突起）のすぐ後ろのくぼみ
【効果】：深部のこりを緩める作用があり、慢性首こりに有効
【押し方】：中指で3秒押して、2秒休む × 5回繰り返す

落枕（らくちん）｜寝違えや首の張りに対応

【場所】：手の甲側、薬指と小指の骨の間のくぼみ
【効果】：急性の首の張りや寝違えによく使われるツボ
【押し方】：反対側の親指でしっかり押し込むように刺激。左右交互に押す。

ツボ押しの正しいやり方とコツ｜効果を高めるには？

基本の押し方｜力の入れ具合とタイミング

ツボ押しは、「痛気持ちいい」と感じる程度の力で行うのがベストです。強く押しすぎると筋繊維を傷つけたり、逆に緊張を生むこともあるため注意しましょう。

押し方のコツ：

• 親指や中指の腹で、垂直にゆっくり押し込む

• 約5〜10秒キープし、ゆっくり離す

• 1ヵ所につき3〜5回繰り返す

• 呼吸を止めず、リラックスしながら行う

また、お風呂上がりや就寝前など、身体が温まっているタイミングで行うとより効果的です。

NGな押し方と注意点

間違ったツボ押しは、かえって症状を悪化させるリスクがあります。以下の点にご注意ください。

❌ 痛みを我慢して強く押しすぎる
❌ 長時間・何度も繰り返し押し続ける
❌ アザになるほど刺激する
❌ 骨の上や炎症部位を押す
❌ 食後や飲酒後、発熱時など体調不良時のツボ押し

特に首まわりは神経や血管が密集する部位のため、やり方には慎重さが必要です。

ツボ押しにおすすめのグッズと活用法

手指だけでも十分効果はありますが、以下のグッズを併用すると、力の分散や疲労軽減に役立ちます。

• ツボ押し棒（木製・樹脂製）：ピンポイントで狙える

• 指圧ローラー：首や肩全体に使いやすい

• 温熱グッズ（蒸しタオル・温感パッド）：事前に温めて筋肉を緩めると効果アップ

ただし、自分で押す場合は押しすぎに注意し、無理のない範囲で使用しましょう。

ツボ押しだけでは改善しない？その理由と対処法

首こりの本当の原因は姿勢と生活習慣にある

ツボ押しで一時的に楽になったとしても、根本的な原因である

• 長時間のスマホ・PC作業

• 猫背やストレートネック

• 不適切な寝姿勢や枕の高さ
  などが変わらなければ、首こりはすぐに再発してしまいます。

ツボ押しはあくまで一時的な症状の緩和であり、根本改善には姿勢や習慣の見直しが必要です。

深層筋や筋膜のこりにはツボ押しだけでは不十分

首こりの原因となる筋膜の癒着や関節の歪みは、皮膚表面からのツボ刺激だけでは届かないことがあります。
特に慢性化した首こりでは、筋肉の奥深くにある“後頭下筋群”や“肩甲挙筋”などの緊張が関わっていることが多く、こうした深部へのアプローチには専門的な施術が必要です。

整骨院での施術が有効なケースとは？

以下のような方は、整骨院での根本的なアプローチを検討すべきです：

✅ ツボ押しやストレッチをしてもすぐに戻る
✅ 首こりと同時に頭痛・めまい・吐き気がある
✅ 首の可動域が狭くなっている
✅ 朝起きた時から首がつらい
✅ 医療機関で「異常なし」と言われたけど辛い

こういったケースでは、国家資格者が原因を見極め、筋膜・関節・神経へ多角的にアプローチする整骨院での施術が非常に有効です。

【首こり 解消】首のだるさ・痛みから抜け出す！自宅ケアと整骨院で根本改善を目指す方法

首こりを感じたら最初に知っておきたい3つのこと

そもそも首こりとは？どんな状態？

「首こり」とは、首の筋肉が過度に緊張し、血流が悪くなることでだるさ・張り・重さ・痛みといった不快感を感じる状態です。特に多いのが、首の後ろや側面が固まっているような感覚。ひどくなると、頭痛・めまい・吐き気・目の疲れなども現れ、日常生活に支障が出てしまいます。

首には、後頭部から背中にかけての重要な筋肉・神経・血管が密集しているため、少しのコリでも全身に悪影響を与えることがあります。

首こりを放置するとどうなる？

「ちょっと疲れてるだけ…」と放置してしまいがちですが、首こりを放っておくと慢性化し、改善に時間がかかる状態になることも。
また、姿勢が崩れたままになることで、肩こり・背中のハリ・腰痛・自律神経の乱れなどが連鎖的に引き起こされるケースも多くあります。

さらに悪化すると、寝つきが悪くなる・集中力が低下する・仕事や家事のパフォーマンスが下がるといった生活への支障にもつながります。

自分の首こりタイプを知ることが解消への第一歩

首こりにはいくつかのタイプがあります。

• 筋肉疲労タイプ：長時間の同一姿勢、運動不足

• 姿勢不良タイプ：猫背、ストレートネックなど

• ストレス・自律神経タイプ：精神的緊張による筋肉のこわばり

• 血行不良タイプ：冷えや生活習慣の乱れ

まずは「自分の首こりの原因はどこにあるのか？」を見極めることが、正しい解消法を選ぶカギになります。

首こりの主な原因と日常の落とし穴

スマホ・パソコンによる「うつむき姿勢」

現代人の首こりの大半は、うつむき姿勢の習慣化が原因です。
スマートフォンを見るとき、パソコンで作業しているとき、無意識に顔が前に出ていませんか？

この「顔が前に出る姿勢（頭部前方位姿勢）」は、本来緩やかにカーブしている首の骨（頸椎）を真っ直ぐにし、首の後ろ側に過剰な負担をかける状態になります。
頭の重さは約5〜6kg。それが前に傾くことで、倍以上の重さが首にのしかかっているのです。

ストレスや睡眠不足で自律神経が乱れる

精神的なストレスや睡眠不足も、首こりに大きく関係しています。ストレスを感じると交感神経が優位になり、全身の筋肉が無意識に緊張状態になります。
その結果、特に敏感な首〜肩まわりの筋肉がガチガチに固まり、血流が悪化→酸素不足→老廃物の蓄積→痛みや重だるさという悪循環に。

また、寝不足による回復力の低下も、筋肉の柔軟性を失わせ、こりやすくなる原因となります。

枕の高さや寝姿勢も見直しポイント

「朝起きたときから首がつらい」という方は、枕や寝姿勢に原因があるかもしれません。

枕が高すぎると首が圧迫され、低すぎると頸椎が不自然に反った状態になります。理想的なのは、立っているときと同じ姿勢で首が休める高さ・硬さの枕です。
また、寝る姿勢がうつ伏せになっている方も要注意。首が強くひねられた状態で寝ていると、寝ている間に首の筋肉に負担がかかり続けてしまいます。

首こり解消のために今すぐできるセルフケア法

おすすめストレッチ3選｜首・肩・肩甲骨までほぐす

① 後頭部ストレッチ（後頭下筋群を緩める）

1. 背筋を伸ばして椅子に座る

2. 両手を後頭部に当てて、あごを引く

3. 首の後ろが心地よく伸びる角度まで前に倒す

4. 10秒キープ × 3セット

ポイントは反動をつけず、呼吸を止めずにゆっくり伸ばすことです。

② 首の横を伸ばすストレッチ（胸鎖乳突筋のリリース）

1. 頭を右に倒し、左側の首の伸びを感じる

2. 右手で優しく頭をサポートしてさらに傾ける

3. 15秒キープしたら反対側も同様に行う

日々のスマホやパソコン作業で縮こまっている首の側面をしっかり伸ばしましょう。

③ 肩甲骨寄せストレッチ（首との連動を改善）

1. 両肩を後ろに大きく回す × 10回

2. 背中で手を組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く

3. 10秒キープ × 3回

肩甲骨と首は筋肉でつながっているため、首こり改善には欠かせない動きです。

温めと冷却の使い分けで緊張緩和

慢性的な首こりには温めが効果的です。特に湯船にゆっくり浸かることで、全身の血流が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。
38〜40度のお湯に10〜15分入浴することで、副交感神経も優位になりリラックス効果も得られます。

一方で、炎症っぽい痛みや急な張りを感じる場合には、**冷却（アイスノンや冷却ジェル）**を使用すると、痛みのコントロールに役立ちます。
※判断が難しいときは専門家にご相談ください。

日常生活での姿勢と習慣を見直すコツ

• デスクワーク中はモニターを目の高さに

• スマホは顔の正面に持ち上げて使用

• 30〜60分ごとに軽く首・肩・肩甲骨を動かす

• 枕の高さは首が自然に支えられるものを選ぶ

• 寝る前のストレッチ＆深呼吸で筋肉をリセット

これらを習慣化することで、再発しにくい身体がつくられていきます。

セルフケアで改善しないときは整骨院へ！

ふたば整骨院での首こり解消アプローチとは？

「ストレッチも温めも試した。でも良くならない…」そんな方は、筋膜の癒着や関節の歪みが根本原因かもしれません。
ふたば整骨院では、国家資格を持つ施術者が、首まわりの筋膜・関節・神経の状態を評価し、個別に適切な施術を行います。

● 筋膜リリースで深層のコリをほぐす
● 姿勢矯正で頸椎の歪みやストレートネックを改善
● 自律神経の乱れにもアプローチ

その場しのぎではなく、根本からの改善を目指した施術です。

ストレートネックや猫背も同時に改善

首こりが慢性化している方の多くは、骨格バランスにも問題があることが多いです。特に多いのがストレートネックと猫背。

ふたば整骨院では、頸椎だけでなく、骨盤・背骨・肩甲骨まで全身のバランスを整えることで、首にかかる負担を軽減し、再発を防ぐ身体づくりを行っています。

再発しない身体をつくるための生活指導

施術だけで終わらず、ご自宅でできるセルフケアや日常の姿勢指導まで丁寧にサポート。
「何をすればいいか分からない」という方でも、具体的なアドバイスをもとに日々の生活に無理なく取り入れられます。

首こり解消に関するよくある質問（FAQ）

Q：首こりは放っておくとどうなりますか？

A：慢性化すると、頭痛・めまい・不眠・自律神経の不調などに発展する可能性があります。早めの対処が大切です。

Q：何回通えば改善しますか？

A：状態によりますが、軽度であれば3〜5回程度で効果を実感される方が多いです。
慢性化している場合は10回程度の継続が必要なこともあります。

Q：整骨院と整体、どちらが首こりに向いていますか？

A：整骨院は国家資格者が施術を行い、医学的根拠に基づいたアプローチが可能です。特に原因がはっきりしない症状には整骨院がおすすめです。

Q：首こりから頭痛や吐き気もありますが対応できますか？

A：はい、対応可能です。ふたば整骨院では、首まわりの神経や筋膜へのアプローチを行い、頭痛・めまい・吐き気などの不定愁訴にも対応しています。

Q：自分に合った枕の選び方は？

A：仰向け時に首のカーブが自然に保たれる高さが理想です。硬さは沈みすぎず、頭をしっかり支える程度。必要に応じて、施術時にアドバイスいたします。

首こりの本質的な解消には、ふたば整骨院のサポートを！

つらい首こり、本気で解消したいと思ったら、**“原因を特定し、正しいアプローチ”**が必要です。
ストレッチやマッサージでは限界を感じている方、頭痛や吐き気まで起きるようになってきた方、どこへ相談すればいいか迷っている方…。

ふたば整骨院が、あなたの「本当につらい首こり」と向き合い、根本から改善するための道筋を提案いたします。

✅ 筋膜リリース・矯正・生活指導を組み合わせた再発防止型の施術
✅ 丁寧なカウンセリングと原因特定の検査
✅ あなたに合わせた無理のないケア計画

📞 ご予約・ご相談はWEBまたはお電話でお気軽にどうぞ！
「首こりが楽になった」「頭痛が減った」「毎日が変わった」——そんな変化を、あなたにも実感していただけるよう、全力でサポートいたします。

【首こり ストレッチ】自宅でできる効果的な方法と、改善しないときの対処法

なぜ首こりが起きるのか？｜まずは原因を知ろう

デスクワーク・スマホ姿勢による負担

多くの現代人が抱えている「首こり」の主な原因のひとつは、長時間の前かがみ姿勢です。
スマホやパソコンを操作する際、無意識に顔が前に出て、首に約5〜6kgある頭を支える負担が常にかかります。
これにより、**首の後ろ側の筋肉（後頭下筋群など）**が固まり、血流が悪くなり、コリやだるさ、頭痛まで引き起こすことがあります。

この状態が毎日のように続くと、筋肉の深層部までガチガチに固まり、慢性的な首こりへと発展してしまいます。

ストレスや自律神経の乱れも関係

首こりは単なる姿勢の問題だけではありません。精神的なストレスによっても、身体が緊張しやすくなり、首まわりの筋肉が無意識に固まってしまうのです。
また、ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、血流の悪化・睡眠の質の低下なども加わることで、より強いコリや痛みを感じやすい身体状態になります。

心と身体はつながっているため、首こりの改善にはストレス管理も大切です。

首の筋肉は「浅層」と「深層」がある

首の筋肉は、表面にある「僧帽筋」などの浅層筋と、骨に近い深い部分にある「後頭下筋群や肩甲挙筋」などの深層筋に分かれます。
ストレッチでしっかりと効果を出すには、どの筋肉をどの方向に伸ばすのかを意識する必要があります。
浅層だけをほぐしても、深層のこりが残っていれば首こりは改善しません。

首こりに効くストレッチ｜目的別に紹介！

首の後ろを緩めるストレッチ【後頭下筋群】

後頭部から首のつけ根にある「後頭下筋群」は、頭の動きを支える重要な筋肉です。この筋肉が硬くなると、頭痛・めまい・集中力の低下などの不調も起こりやすくなります。

【やり方】

1. 背筋を伸ばしてイスに座る

2. 両手を後頭部に当てる

3. あごを引き、ゆっくりと首を前に倒す

4. 首の後ろが伸びる感覚を意識しながら10秒キープ
   → これを3セット行いましょう

力を入れすぎず、重力に任せるイメージで行うのがコツです。

首の横・側面をゆるめるストレッチ

「胸鎖乳突筋」や「斜角筋」など、首の横にある筋肉もこりやすい部位。ここが固くなると、首を回す動きがしづらくなったり、片頭痛のような症状が出ることも。

【やり方】

1. イスに座って背筋を伸ばす

2. 右手を左側のこめかみに添える

3. ゆっくりと首を右側に傾け、左側の首を伸ばす

4. 10〜15秒キープしたら反対側も行う

左右1セットずつを3回繰り返すと効果的です。

肩甲骨と連動させたストレッチで全体をほぐす

首の筋肉は、肩甲骨周辺と密接に連動しています。肩甲骨が固まっていると、首への負担が増えてしまうので、首こりを解消したいなら肩の動きも改善しましょう。

【やり方】

1. 両肩を大きく後ろに10回回す

2. 両手を背中で組み、胸を張りながら肩甲骨を寄せる

3. この姿勢で10秒キープ×3回

肩甲骨が動くことで、首まわりの筋肉も自然とゆるみます。

ストレッチの効果を高めるコツと注意点

呼吸とリラックスがポイント

ストレッチの効果を最大限に引き出すには、ゆっくりと深い呼吸が欠かせません。
息を止めたり、力を入れすぎると筋肉が緊張し、逆にこりを悪化させる場合もあります。

伸ばしている部位に意識を集中させながら、**「吸って→吐きながら伸ばす」**を意識して行いましょう。副交感神経が優位になり、リラックス効果も得られます。

やってはいけないNGストレッチ

• 痛みを我慢して無理に伸ばす

• 首を勢いよく回す（関節や神経を傷めるリスクあり）

• 急に反動をつけて伸ばす

特に首は神経や血管が集中する繊細な部位です。無理なストレッチは逆効果になる恐れがあるため、必ず「気持ちよさを感じる範囲」で行いましょう。

道具を使ってより効果的に行うには？

自宅で簡単にできるストレッチ用アイテムとしては、以下のようなものがおすすめです：

• ストレッチポール：背中や肩甲骨の動きをサポート

• タオル：首のストレッチ時に補助的に使用

• 温熱グッズ：ストレッチ前に温めることで、筋肉がより緩みやすくなります。

それでも改善しないなら？整骨院でできる根本施術

首こりの原因を特定する検査とは？

ストレッチを続けても「こりが取れない」「すぐ戻る」「頭痛や吐き気まで出る」という方は、単なる筋肉の緊張ではなく、姿勢の歪みや関節の動きの悪さなどが根本原因となっている可能性があります。
ふたば整骨院では、首や肩の可動域、骨格バランス、筋膜の硬さ、自律神経の状態まで含めた専門的な検査を行い、「なぜこっているのか？」を明確にします。

これにより、「どこをどのように施術すればよいか」がわかり、無駄のない改善計画が立てられます。

筋膜リリース・姿勢矯正・神経調整による改善

当院では、単に首を揉むのではなく、筋膜リリース（筋肉を包む膜の癒着を剥がす）を中心に、姿勢の改善・骨盤矯正・頸椎のバランス調整までをトータルで行います。
特に、ストレッチで届かない深層筋や神経の圧迫を解放する技術により、「施術直後から首が軽くなる」「頭痛が消えた」と多くの喜びの声をいただいております。

ストレッチだけでは限界を感じている方にこそ、整骨院での専門施術は大きな価値があります。

セルフケアとの組み合わせで効果長持ち！

施術で整えた身体は、日常生活の過ごし方によって維持できるかが決まります。
ふたば整骨院では、患者様一人ひとりに合った姿勢のアドバイス・自宅でのストレッチメニュー・生活習慣の見直しポイントなども丁寧にお伝えします。
そのため、施術の効果が長続きし、再発しない身体づくりを実現できます。

首こりストレッチに関するよくある質問（FAQ）

Q1：ストレッチは毎日やってもいいの？

A：はい、無理のない範囲で毎日続けることをおすすめします。
特に就寝前や仕事の合間に行うことで、筋肉がリセットされ、コリがたまりにくくなります。

Q2：どのくらい続ければ効果が出る？

A：個人差はありますが、1〜2週間程度で首の軽さを実感できる方が多いです。
慢性的なこりの場合は、継続と姿勢改善を併せて取り入れることが重要です。

Q3：ストレッチしても逆に痛くなることがあるのはなぜ？

A：原因として、

• 無理な強度で行っている

• 間違ったフォームで伸ばしている

• すでに炎症がある部位に負荷をかけている
  などが考えられます。痛みを感じたらすぐ中止し、整骨院でチェックを受けましょう。

Q4：首を回すストレッチは効果的？

A：ゆっくりとした範囲内での回旋（左右）動作は効果的ですが、勢いをつけて大きく回すのはNGです。
関節や靭帯に過度な負担をかけてしまい、かえって悪化する恐れがあります。

Q5：ストレッチだけで首こりは治るの？

A：軽度の首こりであれば、ストレッチのみで改善するケースもあります。
しかし、深層筋の癒着や骨格の歪み、神経の圧迫が関与している場合は、施術によるアプローチが必要です。
効果を実感できない方は、ぜひふたば整骨院にご相談ください。

ストレッチだけでは限界を感じたら、ふたば整骨院へご相談を

「ストレッチしても良くならない」「一時的には楽になるけど、すぐ戻る」という方は、もしかすると根本原因にアプローチできていないのかもしれません。
首こりは放置すれば、頭痛・不眠・めまい・集中力低下など、さまざまな不調を引き起こす可能性があります。

ふたば整骨院では、首こりの原因を見極め、専門的な技術で根本から改善する施術を行っています。
さらに、自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスも充実しており、「再発しない身体」を一緒に作っていきます。

📞 ご予約・ご相談はお気軽に。
「首が重い」「いつも痛い」「ストレッチの効果をもっと高めたい」そんな方は、ふたば整骨院に今すぐご相談ください。

【ブログ記事本文】頭痛の本当の原因は「首こり」だった！？｜ふたば整骨院が根本改善します

その頭痛、実は「首こり」が原因かもしれません

首こりと頭痛の関係｜知られざる“首の緊張”の正体

慢性的な頭痛に悩まされていて、病院で検査しても「異常なし」と言われた経験はありませんか？そのようなケースでは、首のこり（＝首こり）が原因になっている可能性が非常に高いです。
首の筋肉、とくに後頭部から首のつけ根にかけての筋肉がこると、その緊張が頭部への血流を妨げたり、神経を圧迫してしまい、締め付けるような頭痛を引き起こします。

特に現代人は、スマホ・パソコンの使用による「うつむき姿勢」が習慣化しており、首こりからの頭痛を抱える人が増加しています。

なぜ首こりから頭痛が起こるのか？メカニズムを解説

首の後ろには、頭と身体をつなぐ重要な筋肉・神経・血管が集まっています。とくに「後頭下筋群」と呼ばれる小さな筋肉群が緊張すると、頭を支える機能が乱れ、頭痛のトリガーになるのです。
このような状態が続くと、脳へ十分な血液が届かず、酸素不足が起きることでも頭痛が誘発されます。

一方、首の筋肉がこることで、首の神経を刺激し、肩や目の奥まで痛みを感じるケースも多く、いわゆる「緊張型頭痛」や「筋緊張性頭痛」がそれに該当します。

病院で「異常なし」と言われる頭痛は首こり由来かも？

「頭痛がつらくて病院へ行ったけど、脳や血管には異常がない」と言われた方の中には、首こりが原因の頭痛を抱えている方が非常に多いです。
画像では写らない筋肉や姿勢の問題は、整骨院だからこそ発見できることがあります。
ふたば整骨院では、こうした機能的な原因に着目したアプローチで、頭痛の根本改善を目指しています。

首こりからくる頭痛の具体的な症状とタイプ

後頭部がズーンと痛い｜緊張型頭痛の特徴とは

緊張型頭痛は、**頭の後ろや側面が「締め付けられるように重だるい」**と感じるのが特徴です。これは、首や肩の筋肉の緊張が長時間続くことによって起こるとされており、多くの患者様が「デスクワークのあとに頭が痛くなる」と訴えます。
このタイプの頭痛は、長時間の同じ姿勢・精神的ストレスなどがきっかけになることが多く、原因を正しく把握しないと、慢性化してしまうリスクがあります。

こめかみや目の奥が痛むのはなぜ？

首こりによる筋緊張は、側頭部や目の奥、こめかみにまで広がることがあります。これは、首の筋肉が顔面や頭部の神経と連動しているためです。
たとえば、首の側面にある「胸鎖乳突筋」が緊張すると、こめかみの痛みや眼精疲労を引き起こします。このタイプの頭痛は「片頭痛のような症状」を伴うこともあり、市販薬での対処が難しいケースもあります。

首こり頭痛のチェックリスト｜あなたはいくつ当てはまる？

• 頭痛の前に首が重く感じる

• 長時間のスマホ・パソコン使用後に頭が痛くなる

• 朝起きたときからすでに後頭部がズーンと重い

• 頭痛薬を飲んでも効きが悪い

• 病院で異常がないと言われたが頭痛が続く

3つ以上当てはまる方は、首こりが原因の頭痛の可能性が高いと言えます。放置せず、専門機関へのご相談をおすすめします。

首こり頭痛を引き起こす日常の習慣と環境

スマホ・パソコン作業による姿勢の崩れ

今や生活の一部となったスマートフォンやパソコン作業。しかし長時間の使用は、無意識のうちに前傾姿勢（猫背）になりやすく、首の後ろや肩まわりの筋肉を常に緊張させることになります。
特に「顔が前に突き出た状態（ストレートネック）」は、後頭部や首のつけ根に負担を集中させ、結果として頭痛のトリガーとなる首こりを引き起こします。

このような姿勢を放置すればするほど、頭痛が慢性化するリスクが高まり、日常生活に支障をきたす恐れもあります。

ストレスと自律神経の乱れによる筋緊張

心身のストレスが続くと、交感神経が優位になり、身体は「緊張モード」に入ります。これにより首や肩の筋肉がこわばりやすくなり、無意識に力が入って首こり→頭痛へとつながるのです。
特に仕事や人間関係などのストレスを感じやすい方は、自律神経のバランスを整えるケアも必要不可欠です。整骨院では、こうした身体と心の緊張にアプローチできる施術を提供しています。

枕の高さ・寝姿勢が頭痛を悪化させる？

「朝起きた時から首が痛い」「寝ても疲れが取れない」…。これらの悩みを抱える方の多くに共通しているのが、枕の高さが合っていないことです。
高すぎる枕は首が圧迫された状態になり筋肉が緊張、低すぎると首が反って頸椎を圧迫します。どちらの場合も首こりからくる頭痛を引き起こす原因となるのです。

睡眠時の姿勢や寝具の見直しも、頭痛改善には欠かせないポイントです。

首こり頭痛に効果的な改善法とセルフケア

自宅でできる！首〜肩まわりの血流改善ストレッチ

日々のセルフケアとして、以下のようなストレッチを取り入れてみてください。

1. 後頭部伸ばしストレッチ
   　イスに座って背筋を伸ばし、両手を後頭部に添えます。軽くあごを引いて、首の後ろを気持ちよく伸ばしましょう。10秒キープ×3セット。

2. 肩甲骨寄せ運動
   　肩を後ろに引いて肩甲骨を寄せることで、首と肩の連動を改善し、首への負担を軽減します。

3. 首の左右傾けストレッチ
   　首をゆっくり左右に倒すことで、側面の筋肉を伸ばし、こり固まった首の緊張を緩和できます。

※痛みが出る場合は中止し、専門機関に相談を！

温めと冷却、どっちが効果的？症状別の使い分け

• こりが強く、重だるさがある場合：温めがおすすめ
  　血流を促し、筋肉の緊張を和らげます。ホットタオルやお風呂でのケアが効果的。

• 頭がズキズキ痛む・炎症っぽい場合：冷やすのが有効
  　血管の拡張を抑えるため、アイスノンや冷却ジェルで一時的に対応します。

症状に合わせて正しく使い分けることが、セルフケア成功のカギです。

NGな自己流マッサージ｜逆効果になることも！

「自分で強く揉む」「首をボキボキ鳴らす」「長時間の指圧」は、筋肉や関節を傷めるリスクがあり危険です。
特に首は神経や血管が集中する部位なので、自己流での過度なケアは頭痛やめまいを悪化させる可能性もあります。
改善を目指すなら、国家資格を持つ専門家による正しい施術を受けることをおすすめします。

ふたば整骨院の首こり頭痛専門施術とは？

首の深層筋・頸椎に着目した独自の検査とアプローチ

ふたば整骨院では、首こりによる頭痛の根本改善を目的に、一般的なマッサージや一時的な緩和施術とは異なる、本質的なアプローチを行っています。
まず初回では、首や肩の可動域、姿勢のバランス、筋肉の緊張状態を詳細に検査し、「どこが原因で頭痛が起きているのか」を明確にします。

そのうえで、後頭下筋群や胸鎖乳突筋などの深部筋に対して、筋膜リリース・関節モビライゼーション・神経調整などを組み合わせ、頭痛の根源となる筋緊張と歪みにピンポイントでアプローチします。

ストレートネックや猫背姿勢の矯正が根本改善のカギ

首こり頭痛の多くは、ストレートネックや猫背といった姿勢の問題が根本にあるケースが非常に多いです。
ふたば整骨院では、単に首だけに注目するのではなく、骨盤〜背骨〜頸椎のバランス全体を整える施術を行うことで、頭部の位置を正しい状態に戻し、首の筋肉に余計な負担がかからない姿勢を定着させます。

その結果、「施術を受けた日だけでなく、その後の生活でも頭痛が起こらなくなった」という喜びの声も多数いただいています。

「施術＋生活改善」で再発しにくい体づくりをサポート

私たちの目指すゴールは、一時的な痛みの緩和ではなく「頭痛の再発を防ぐ身体の使い方を身につけていただくこと」。
そのため、施術だけでなく、

• デスクワーク中の姿勢の取り方

• 枕や寝具の選び方

• ストレッチや体操の習慣化
  といった日常生活のアドバイスやセルフケア指導も丁寧に行っております。

頭痛に悩まない快適な毎日を手に入れたい方は、ぜひ当院へご相談ください。

首こり頭痛に関するよくある質問（FAQ）

Q1：どんな時に整骨院に行くべきですか？

A：以下のような場合は、首こり由来の頭痛の可能性が高いため、早めの受診をおすすめします。

• 朝起きた時から頭痛がする

• 病院で異常がないと言われた

• 薬を飲んでも頭痛が治らない

• 首を動かすと頭痛が悪化する

Q2：頭痛薬が効かないのはなぜ？

A：薬は症状の緩和には効果がありますが、根本的な原因（筋肉の緊張や姿勢の崩れ）にはアプローチできないため、効果が一時的であることが多いです。
当院では、薬に頼らず症状を改善できる身体づくりをお手伝いしています。

Q3：ストレートネックと頭痛は関係あるの？

A：はい、大きく関係しています。ストレートネックは本来あるべき頸椎のカーブが失われ、首に大きな負担をかける姿勢です。そのため、首の緊張からくる頭痛が起こりやすくなるのです。

Q4：整骨院と整体、どちらが首こり頭痛に向いている？

A：整骨院では国家資格者（柔道整復師）が医学的根拠に基づいて原因を特定・施術します。単なるリラクゼーションではない、根本的な改善を目指す施術を希望される方には、整骨院が適しています。

Q5：通院回数や改善までの期間は？

A：症状の重さや生活習慣によりますが、軽度であれば3〜5回、慢性化している場合は10回程度の施術で効果が実感できることが多いです。初回時にしっかりと改善プランをご提案いたします。

首こりからの頭痛でお悩みの方は、ふたば整骨院へご相談ください

つらい頭痛、その本当の原因は「首こり」かもしれません。
毎日頭痛に悩まされている方、薬を飲んでも改善しない方、「もう仕方ない」と諦めている方も、ぜひ一度ふたば整骨院にご相談ください。

当院では、痛みの根本にある原因を探し出し、身体全体のバランスを整えることで、再発しない身体づくりを目指します。
国家資格者による安心の施術と、あなたに寄り添ったケアで、「頭痛のない毎日」を一緒に取り戻しましょう。

📞 ご予約・ご相談はお電話またはWEBからお気軽にどうぞ。
「頭痛は我慢するもの」ではありません。本気で変わりたいあなたを、ふたば整骨院が全力でサポートします。

【ブログ記事本文】首の後ろがこる・重いあなたへ｜その首こり、放置しないで！

首の後ろがこる・痛い…その症状、実は危険信号かも？

首こりの中でも「後ろがつらい」タイプの特徴とは？

「首こり」と一言で言っても、人によって感じる部位や症状の程度はさまざまです。その中でも、「首の後ろが重だるい・張る・痛い」と感じている方は、深層筋の緊張や頸椎の歪みが関係していることが多く見られます。
とくにデスクワーク・スマホ操作が多い方は、知らず知らずのうちに前傾姿勢になりやすく、首の後ろに集中して負荷がかかってしまうのです。結果として、後頭部のつけ根や肩甲骨の間にかけて、慢性的なこり・違和感・鈍痛を感じるようになります。

首の後ろのこりが起きる具体的なメカニズム

首の後ろには「後頭下筋群」と呼ばれる小さな筋肉群があります。これらは姿勢を保つ役割をしており、頭を支えるために常に働いています。長時間、頭が前に出た状態が続くと、これらの筋肉が休むことなく緊張し、血流が悪化し、酸素不足になり、こりや痛みが発生します。
また、同時に神経の通り道でもあるため、こりが強くなると頭痛・めまい・目の奥の疲れといった症状も現れることがあります。

そのまま放置するとどうなる？首こりが引き起こす二次症状

「ただのこり」と思って放置していると、実はさまざまな二次的な不調を引き起こすことがあります。例えば、首のこりによる血行不良が脳への血流にも影響し、集中力の低下や睡眠障害を起こすことがあります。
さらに、首の後ろのこりが慢性化すると、肩や背中の筋肉まで緊張が広がり、腰痛や自律神経の乱れにもつながることも。体全体の不調を引き起こす前に、早めの対処が大切です。

首の後ろがこる主な原因と日常生活での注意点

スマホやPCによる「うつむき姿勢」の危険性

現代人にとって欠かせないスマートフォンやパソコン作業。実はこれが首の後ろのこりの最大の原因と言っても過言ではありません。
特に、スマホを使うときの「下を向いた姿勢」は、首に約20kg以上の負担がかかると言われています。その結果、首の後ろにある筋肉が長時間緊張状態となり、深部の筋肉までガチガチにこってしまうのです。

このような生活が続くと、「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれる状態になり、首の自然な湾曲が失われ、後ろの筋肉にかかるストレスがさらに増してしまいます。

肩甲骨と首の後ろの深い関係

意外かもしれませんが、肩甲骨の動きが悪いことが首こりの原因になることがあります。肩甲骨は首の筋肉と連動しており、動きが悪くなると、首の後ろの筋肉が常に緊張状態になります。
特に、運動不足やデスクワークなどで肩甲骨周りが固まっている方は、首の後ろに負担が集中しやすく、慢性的なこりに発展しがちです。

枕の高さが合っていないと首の後ろに負担が集中する？

就寝時の枕の高さや形状も、首の後ろのこりに影響を与えます。高すぎる枕は、頸椎の自然な湾曲を崩してしまい、首の後ろ側が伸ばされて負荷がかかる原因に。逆に低すぎる場合も、頭部が後ろに倒れて筋肉にストレスを与えます。
首の後ろがつらい方は、自分に合った枕選びも改善のポイントです。

首の後ろのこりに効果的な対処法・セルフケア

自宅で簡単にできる首後ろストレッチ3選

首の後ろがこると感じたとき、自宅でできるストレッチやセルフケアを日常に取り入れることで、筋肉の緊張をやわらげることが可能です。ここでは特に効果的な3つのストレッチをご紹介します。

1. 首うなずきストレッチ
   　椅子に座り、背筋を伸ばして軽くうなずくように首を前に傾けます。この時、後頭部がじんわり伸びるのを意識してください。10秒キープ×3セット。

2. 肩甲骨寄せ運動
   　両肩を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように動かします。呼吸を止めずに10回ほど繰り返すと、肩回りと首のつながりがほぐれます。

3. 首回しは控えめに
   　首を大きく回すのはかえって負担になります。左右にゆっくり倒す・傾ける程度に抑えましょう。

ポイントは「痛気持ちいいを超えない範囲」で無理せず行うこと。無理なストレッチは逆効果なので注意しましょう。

お風呂や温めで緊張をゆるめるコツ

首の後ろのこりには、「温めること」がとても効果的です。特にシャワーではなく湯船にしっかり浸かることが大切です。
38～40度のお湯に10～15分ほど肩まで浸かることで、首の血行が改善され、こりが軽減します。お風呂上がりにストレッチを組み合わせるとさらに効果的です。

また、日中に首の後ろがつらいときは、蒸しタオルや使い捨ての温熱シートで温めるのもおすすめ。冷えや緊張が強い人ほど、温めによる筋肉の緩みを感じやすくなります。

やってはいけないNGケアとその理由

首こりをなんとかしたい一心で、自己流で強く揉んだり、無理に首を回したりするのは逆効果です。とくに首の後ろは神経や血管が密集しているデリケートな部位のため、刺激が強すぎると頭痛やめまいを引き起こすリスクもあります。
また、「とにかく動かせばよくなる」と激しい運動をしてしまうのも避けたほうがよいでしょう。優しく・正しく・継続的にケアをしていくことが、根本改善への第一歩です。

ふたば整骨院の首こり専門アプローチ｜後ろのこりも根本改善

首の後ろの筋膜・関節に特化した施術とは？

ふたば整骨院では、首の後ろの筋肉・筋膜・関節に対してピンポイントでアプローチする施術を行っています。ただマッサージするのではなく、筋膜の癒着を剥がす筋膜リリース、頸椎の動きを整える関節モビライゼーションなどを組み合わせ、深部までしっかり届く施術を提供します。
「自分では届かない」「何をしても変わらない」そんな首こりにこそ、当院の施術が効果を発揮します。

ストレートネック・猫背改善で首への負担を軽減

「首の後ろのこり」の大きな原因であるストレートネックや猫背を放置していては、何度施術しても根本改善にはつながりません。ふたば整骨院では、姿勢の崩れに対して骨盤・背骨のバランスを整える施術を行い、頭の位置を正しいポジションに戻します。
これにより、首の後ろにかかっていた過剰な負担を軽減し、再発を予防します。

再発防止の姿勢・生活アドバイスが評判です

当院では、施術だけでなく、ご自宅での姿勢の取り方・スマホやPCの使い方・枕の選び方など、日常で実践できるアドバイスも丁寧に行っています。
「通って良くなったけど、またぶり返すのが心配…」という方でも安心。一人ひとりに合わせた生活改善指導とアフターフォローが高評価をいただいています。首の後ろのこりを本気で改善したい方は、ぜひ当院へご相談ください。

首の後ろのこりに関するよくある質問（FAQ）

病院では「異常なし」と言われたのに首の後ろが痛いのはなぜ？

画像検査では異常がないのに痛みがある場合、筋肉・筋膜・関節の機能的な問題が考えられます。こういった症状は整骨院での評価と施術で改善する可能性が高いため、我慢せずご相談ください。

「首の後ろが重だるい」だけでも整骨院に行ってよい？

もちろん大丈夫です。実際、当院に来られる方の多くが「最初は重だるさだけだったけど、気づいたら頭痛まで出てきた」とおっしゃいます。軽いうちからのケアが早期改善へのカギです。

ストレートネックと首の後ろのこりの関係は？

ストレートネックは首の自然なカーブが失われた状態で、首の後ろの筋肉が常に引き伸ばされて緊張してしまうため、こりやすくなります。ふたば整骨院では、ストレートネックにも対応した姿勢矯正と首の専門施術を提供しています。

どれくらい通えばよくなりますか？

症状の度合いや原因によって異なりますが、軽度なら3〜5回、慢性化している場合は10回前後を目安に通っていただくことが多いです。初回時にしっかりと今後のプランをご説明いたしますので、ご安心ください。

マッサージと整骨院の施術、何が違うの？

リラクゼーション目的のマッサージと違い、整骨院では国家資格者が医学的視点から原因を特定し、根本改善を目的とした施術を行います。そのため、「何度もマッサージに通っているのに良くならない」方こそ整骨院が適しています。

首の後ろのこりでお悩みの方は、今すぐふたば整骨院へ

「ただの首こり」と思っている方こそ、ぜひ一度立ち止まってご自身の身体を見直してみてください。首の後ろのこりは、日常の姿勢や生活習慣、ストレスなどさまざまな要因が絡んだ結果です。
ふたば整骨院では、あなたの症状に向き合い、原因をしっかり見極めたうえで、身体全体のバランスを整える施術を行っています。

「マッサージでは良くならなかった」「ずっと首の後ろが重い」「最近、頭痛や不眠も気になる」そんな方は、放置せずに一度当院へご相談ください。
ふたば整骨院が、あなたの首と心の重だるさを軽くするお手伝いをいたします。